Wyjątkowa wartość odżywcza
Ziarna pistacji prażone na sucho bez soli, wartości dla łuskanych orzechów.
Pistacje je się prażone jako przekąskę, zwykle wyłuskując je ze skorupek, i używa się ich w wypiekach, lodach i słodyczach bliskowschodnich. Porcja 30 g jąder ma około 170 kcal, 6 g białka i 3 g błonnika, zawiera dużo miedzi i witaminy B6, sporo tiaminy oraz około 300 mg potasu. Większość tłuszczu stanowią tłuszcze jednonienasycone. Wartości dotyczą niesolonych jąder; należy je ważyć bez skorupek, a solone pistacje dostarczają dodatkowo sodu.
Wartości odżywcze dotyczą produktu ugotowanego
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 21.1g | 37.7% |
| Tłuszcz | 45.8g | 65.4% |
| Węglowodany | 28.3g | 9.4% |
| Cukry proste | 9.9g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 8.1g | Szacunek |
| Błonnik | 10.3g | 41.2% |
| Woda | 2g | 0.1% |
| Kalorie | 572 | 25.4% |
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.65 | g | 28.3% |
| Monounsaturated | 24.53 | g | 98.1% |
| Polyunsaturated | 13.35 | g | 102.7% |
| Omega-3 | 4.005 | g | Szacunek |
| Omega-6 | 9.345 | g | Szacunek |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Witamina C | 3 | mg |
| Witamina E | 2.17 | mg |
| Selen | 10 | mcg |
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13 | mcg | 1.4% |
| vitamin B1 | 0.695 | mg | 57.9% |
| vitamin B2 | 0.234 | mg | 18.0% |
| vitamin B3 | 1.37 | mg | 8.6% |
| vitamin B6 | 1.122 | mg | 66.0% |
| vitamin B9 | 51 | mcg | 12.8% |
| vitamin C | 3 | mg | 3.3% |
| vitamin E | 2.17 | mg | 14.5% |
| vitamin K | 13.2 | mcg | 11.0% |
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 107 | mg | 10.7% |
| iron | 4.03 | mg | 22.4% |
| magnesium | 109 | mg | 27.3% |
| phosphorus | 469 | mg | 67.0% |
| potassium | 1007 | mg | 38.7% |
| sodium | 6 | mg | 0.3% |
| zinc | 2.34 | mg | 21.3% |
| copper | 1.293 | mg | 143.7% |
| manganese | 1.243 | mg | 54.0% |
| selenium | 10 | mcg | 18.2% |
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 535 | mg | 76.4% | 132% |
| Izoleucyna | 957 | mg | 68.4% | 125% |
| Leucyna | 1675 | mg | 61.4% | 108% |
| Lizyna limiting | 1189 | mg | 56.6% | 97% |
| Metionina | 680 | mg | 64.8% | 116% |
| Fenyloalanina | 1671 | mg | 95.5% | 160% |
| Treonina | 714 | mg | 68.0% | 112% |
| Tryptofan | 262 | mg | 93.6% | 156% |
| Walina | 1305 | mg | 71.7% | 128% |
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Najbliższe pod względem profilu makroskładników