Pistacje

Wyjątkowa wartość odżywcza

Ziarna pistacji prażone na sucho bez soli, wartości dla łuskanych orzechów.

Pistachios — zdjęcie 1

Pistacje je się prażone jako przekąskę, zwykle wyłuskując je ze skorupek, i używa się ich w wypiekach, lodach i słodyczach bliskowschodnich. Porcja 30 g jąder ma około 170 kcal, 6 g białka i 3 g błonnika, zawiera dużo miedzi i witaminy B6, sporo tiaminy oraz około 300 mg potasu. Większość tłuszczu stanowią tłuszcze jednonienasycone. Wartości dotyczą niesolonych jąder; należy je ważyć bez skorupek, a solone pistacje dostarczają dodatkowo sodu.

Bogate w błonnik

Wartości odżywcze dotyczą produktu ugotowanego

Rozkład makroskładników

Protein: 21.1g (22.2%)
Fat: 45.8g (48.1%)
Carbs: 28.3g (29.7%)
Błonnik: 10.3g

Podstawowe wartości odżywcze

SkładnikWartośćDV
Białko21.1g37.7%
Tłuszcz45.8g65.4%
Węglowodany28.3g9.4%
Cukry proste9.9gSzacunek
Węglowodany złożone8.1gSzacunek
Błonnik10.3g41.2%
Woda2g0.1%
Kalorie57225.4%

Skład kwasów tłuszczowych

Kwas tłuszczowyIlośćJednostkaDV
Saturated5.65g28.3%
Monounsaturated24.53g98.1%
Polyunsaturated13.35g102.7%
Omega-34.005gSzacunek
Omega-69.345gSzacunek
Trans0g0.0%

Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.

Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.

ZwiązekIlośćJednostka
Witamina C3mg
Witamina E2.17mg
Selen10mcg

Witaminy

WitaminaIlośćJednostkaDV
vitamin A13mcg1.4%
vitamin B10.695mg57.9%
vitamin B20.234mg18.0%
vitamin B31.37mg8.6%
vitamin B61.122mg66.0%
vitamin B951mcg12.8%
vitamin C3mg3.3%
vitamin E2.17mg14.5%
vitamin K13.2mcg11.0%

Minerały

MinerałIlośćJednostkaDV
calcium107mg10.7%
iron4.03mg22.4%
magnesium109mg27.3%
phosphorus469mg67.0%
potassium1007mg38.7%
sodium6mg0.3%
zinc2.34mg21.3%
copper1.293mg143.7%
manganese1.243mg54.0%
selenium10mcg18.2%

Aminokwasy egzogenne

AminokwasIlośćJednostkaDVDIAAS
Histydyna 535mg76.4%132%
Izoleucyna 957mg68.4%125%
Leucyna 1675mg61.4%108%
Lizyna limiting1189mg56.6%97%
Metionina 680mg64.8%116%
Fenyloalanina 1671mg95.5%160%
Treonina 714mg68.0%112%
Tryptofan 262mg93.6%156%
Walina 1305mg71.7%128%

Porównaj z innymi produktami

Wartości na 100 g

Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.

Alergeny

Orzechy

Udostępnij ten produkt