Liczi
Dobry profil odżywczy
Surowe liczi, wartości dla obranego miąższu bez pestki.
Liczi to niewielki owoc z południowych Chin o szorstkiej czerwonej skórce i soczystym, półprzezroczystym białym miąższu otaczającym jedną dużą pestkę, jedzony na surowo, w deserach i napojach lub z puszki w syropie. Porcja 100 g, około 10 owoców, ma 66 kcal i 15 g cukru oraz 72 mg witaminy C, około 80% dziennego zapotrzebowania. Liczi z puszki w syropie zawiera dodany cukier i mniej witaminy C.
Wartości odżywcze dotyczą produktu surowego
Rozkład makroskładników
Podstawowe wartości odżywcze
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 0.8g | 1.4% |
| Tłuszcz | 0.4g | 0.6% |
| Węglowodany | 16.5g | 5.5% |
| Cukry proste | 5.77g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 9.43g | Szacunek |
| Błonnik | 1.3g | 5.2% |
| Woda | 82g | 3.3% |
| Kalorie | 66 | 2.9% |
Indeks glikemiczny
Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →
Skład kwasów tłuszczowych
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.1 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.12 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Szacunek |
| Omega-6 | 0.091 | g | Szacunek |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Witamina C | 71.5 | mg |
| Witamina E | 0.07 | mg |
| Selen | 0.6 | mcg |
Witaminy
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.011 | mg | 0.9% |
| vitamin B2 | 0.065 | mg | 5.0% |
| vitamin B3 | 0.6 | mg | 3.8% |
| vitamin B6 | 0.1 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 14 | mcg | 3.5% |
| vitamin C | 71.5 | mg | 79.4% |
| vitamin E | 0.07 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 0.4 | mcg | 0.3% |
Minerały
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5 | mg | 0.5% |
| iron | 0.31 | mg | 1.7% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 31 | mg | 4.4% |
| potassium | 171 | mg | 6.6% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.148 | mg | 16.4% |
| manganese | 0.055 | mg | 2.4% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Aminokwasy egzogenne
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 42 | mg | 6.0% | 246% |
| Izoleucyna limiting | 17 | mg | 1.2% | 53% |
| Leucyna | 39 | mg | 1.4% | 60% |
| Lizyna | 35 | mg | 1.7% | 68% |
| Metionina | 17 | mg | 1.6% | 69% |
| Fenyloalanina | 39 | mg | 2.2% | 89% |
| Treonina | 23 | mg | 2.2% | 86% |
| Tryptofan | 10 | mg | 3.6% | 142% |
| Walina | 31 | mg | 1.7% | 73% |
Porównaj z innymi produktami
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Podobne produkty
Najbliższe pod względem profilu makroskładników