Wyjątkowa wartość odżywcza
Świeży koperek (pierzaste liście), wartości dla surowego ziela.
Koperek to zioło o pierzastych liściach, powszechnie używane w kuchni rosyjskiej, ukraińskiej, skandynawskiej i wschodnioeuropejskiej, posiekanym posypuje się ziemniaki, sałatki, zupy i ryby, a także dodaje się go do kiszonek w solance. Porcja 10 g, czyli około szklanki luźnych gałązek, zawiera około 4 kcal oraz niewielkie ilości witaminy A, witaminy C i żelaza. Koperek szybko traci aromat pod wpływem ciepła, dlatego zwykle dodaje się go pod koniec gotowania lub tuż przed podaniem.
Wartości odżywcze dotyczą produktu surowego
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 3.5g | 6.3% |
| Tłuszcz | 1.1g | 1.6% |
| Węglowodany | 7g | 2.3% |
| Cukry proste | 2.45g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 2.45g | Szacunek |
| Błonnik | 2.1g | 8.4% |
| Woda | 86g | 3.4% |
| Kalorie | 43 | 1.9% |
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.06 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.8 | g | 3.2% |
| Polyunsaturated | 0.1 | g | 0.8% |
| Omega-3 | 0.03 | g | Szacunek |
| Omega-6 | 0.07 | g | Szacunek |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Witamina C | 85 | mg |
| Witamina E | 2.5 | mg |
| Selen | 0.9 | mcg |
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 386 | mcg | 42.9% |
| vitamin B1 | 0.058 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.296 | mg | 22.8% |
| vitamin B3 | 1.57 | mg | 9.8% |
| vitamin B6 | 0.185 | mg | 10.9% |
| vitamin B9 | 150 | mcg | 37.5% |
| vitamin C | 85 | mg | 94.4% |
| vitamin E | 2.5 | mg | 16.7% |
| vitamin K | 310 | mcg | 258.3% |
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 208 | mg | 20.8% |
| iron | 6.59 | mg | 36.6% |
| magnesium | 55 | mg | 13.8% |
| phosphorus | 66 | mg | 9.4% |
| potassium | 738 | mg | 28.4% |
| sodium | 61 | mg | 2.7% |
| zinc | 0.91 | mg | 8.3% |
| copper | 0.146 | mg | 16.2% |
| manganese | 1.264 | mg | 55.0% |
| selenium | 0.9 | mcg | 1.6% |
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 71 | mg | 10.1% | 91% |
| Izoleucyna | 195 | mg | 13.9% | 134% |
| Leucyna | 159 | mg | 5.8% | 54% |
| Lizyna | 246 | mg | 11.7% | 105% |
| Metionina limiting | 28 | mg | 2.7% | 25% |
| Fenyloalanina | 161 | mg | 9.2% | 81% |
| Treonina | 68 | mg | 6.5% | 56% |
| Tryptofan | 14 | mg | 5.0% | 44% |
| Walina | 154 | mg | 8.5% | 79% |
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Najbliższe pod względem profilu makroskładników