Tomatsuppe
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Jevn suppe av kokte tomater, løk og buljong med litt fløte.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Linsesuppe
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Mosete suppe av røde linser med løk, gulrot, spisskummen og sitron.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
SupermatSoljanka
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Russisk syrlig og salt suppe med blandet kjøtt, sylteagurk og oliven.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Sjtsji
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Russisk kålsuppe i oksekraft med potet og gulrot.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroshka
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Kald russisk suppe av grønnsaker, egg og skinke i kefir eller kvass.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Ukha
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Klar russisk fiskesuppe med potet, løk, gulrot og dill.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
SupermatTom kha gai
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Thailandsk kokosmelksuppe med kylling, galangarot og sitrongress.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Laksa
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Sterk kokos-karrinudelsuppe fra Malaysia og Singapore.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Wontonsuppe
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Kinesisk buljong med wonton av svin og reker og pak choi.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Gresskarsuppe
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Kremet suppe av gresskar eller butternut squash med løk.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Caprese-salat
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Skivet tomat og fersk mozzarella med basilikum og olivenolje.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Olivier-salat
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Russisk Olivier-salat av potet, egg, pølse og grønnsaker i majones.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Vinegret
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Russisk rødbetesalat med potet, gulrot, sylteagurk og surkål.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Sild i pels
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Lagdelt russisk salat av saltet sild, rødbeter, potet og majones.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Niçoise-salat
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Fransk salade niçoise med tunfisk, egg, potet, brekkbønner, tomat og oliven.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
SupermatTabbouleh
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Libanesisk salat av persille, mynte, fin bulgur, tomat og sitron.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
SupermatFattoush
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Levantinsk salat av bladgrønnsaker, grønnsaker og ristet pita med sumak.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Coleslaw
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Strimlet rå kål og gulrot i en kremet majonesdressing.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Potetsalat
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Amerikansk potetsalat med egg i majonesdressing.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som tam
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Thailandsk salat med grønn papaya, lime, fiskesaus, chili og peanøtter.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Plov
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Usbekisk rispilaff med lam eller biff, gulrot og løk kokt i olje.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Sjasjlik
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Marinerte biter av svin eller lam grillet på spyd over kull.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Kålruletter
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Kålblader fylt med kjøtt og ris, braisert i tomatsaus.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Kylling Kiev
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Panert kyllingbryst rullet rundt hvitløks- og urtesmør, deretter stekt.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs