Slik bruker du

Få mest mulig ut av Healthboard i fem trinn

1. 🍽️

   1. Logg et måltid eller en treningsøkt

   Bruk Legg til-skjermen for å registrere hva du spiste eller hvordan du trente. Søk i produkt- og øvelsesdatabasen eller legg til dine egne.

   Steg for steg

   • Velg modus først – Legg til måltid eller Legg til trening. Det avgjør hva navnefeltet søker i: mat og retter, eller øvelser og apparater.
   • Begynn å skrive et navn og velg et treff fra autofullføringen; trykk mellomrom i et tomt navnefelt for å bla gjennom hele listen. Mengder oppgis i gram for fast mat og milliliter for drikke, så en porsjon er ett tall.
   • I Legg til trening bruker styrkeøvelser repetisjoner og vekt i kilogram, mens løping, sykling og lignende bruker minutter. Samme øvelse lagt til to ganger grupperes i én oppføring, og en hviletimer går mellom settene.
   • Elementer samles i et utkast, og ingenting lagres før du trykker Lagre. Velg flere ingredienser og trykk «Lag rett av valgte» for å registrere dem senere under ett navn; fotoknappen gjør et bilde av tallerkenen eller etiketten om til et utkast du bekrefter.

   
2. 📊

   2. Sjekk din Healthboard

   Dashbordet samler ernæringen din – makroer, vitaminer, mineraler, aminosyrer og fettsyrer – over det valgte tidsrommet.

   Steg for steg

   • Still inn tidsperioden øverst – dag, uke, to uker, måned, år, en egendefinert periode, eller bare det siste måltidet. Alt nedenfor beregnes på nytt for det valgte tidsrommet.
   • Makronæringsstoffer kommer først: kalorier, protein, fett, karbohydrater delt inn i enkle sukkerarter og komplekse karbohydrater, pluss fiber og vann.
   • Vitaminer og mineraler vises som en andel av daglig referanseinntak, så et underskudd er synlig med ett blikk. Kalium-natrium-kortet legger til K:Na-forholdet og peker på matvarer som retter opp et lavt forhold.
   • Protein vurderes, ikke bare telles: aminosyreseksjonen oppgir DIAAS-poengsummen og navngir den begrensende aminosyren. Fett brytes ned i mettet, enumettet, flerumettet, omega-3, omega-6 og transfett.

   
3. 💪

   3. Spor treningen din

   Logg treningsøkter for å se volum, forbrente kalorier og hvilke muskelgrupper du trente, både primære og sekundære.

   Steg for steg

   • Trainboard viser treningsøktene i det valgte tidsrommet. Åpne én for å se hver øvelse med repetisjoner, vekt eller minutter, slik du registrerte det.
   • Treningsstatistikken oppsummerer perioden: antall økter, tid, kalorier forbrent, og hvordan arbeidet fordeler seg mellom styrke- og tidsbaserte øvelser.
   • Hver treningsøkt markerer musklene den belastet – primære i lilla, sekundære i rosa. Klikk på et muskelnavn for å åpne kortet med øvelsene som treffer den.
   • Måltider og treningsøkter deler én tidslinje, så det samme tidsrommet på Healthboard viser hva du spiste rundt økten – maten som restitusjonen beregnes ut fra.

   
4. ⏱️

   4. Tidsberegn restitusjonen din

   Muskelrestitusjon viser hver muskels superkompensasjonsstadium og anslått tid til toppen – tren i det vinduet for best mulig utbytte, og ta hensyn til overtreningsvarsler.

   Steg for steg

   • Muskelrestitusjon-kortet setter hver trente muskel på sin egen kurve: først restitusjon, deretter superkompensasjon – vinduet der muskelen er sterkere enn den var før treningsøkten.
   • Restitusjonsrate er hvor raskt den kurven beveger seg. Den avhenger av hvor mye protein du spiste, hvor godt det var (DIAAS), hvor raskt det første måltidet kom etter treningen, og av totale kalorier – derfor endrer matdagboken treningsplanen.
   • En muskel merket Superkompensasjon er på sitt beste akkurat nå — det beste tidspunktet å trene den på igjen. For en muskel som fortsatt restituerer, viser tabellen timene siden treningsøkten og hvor lang tid det er igjen til dette vinduet.
   • Advarsler vises når en muskel trenes igjen innen 48 timer, når restitusjonsraten er lav, eller når det er for mange treningsdager i en uke. De er en grunn til å hvile, ikke en poengsum å slå.

   
5. 🥗

   5. Spør om kosthold

   Har du en mage-tarm-tilstand? Spør hva du kan spise: svaret hentes fra kliniske retningslinjer, med sitatene vedlagt. Loggfør hvordan du har det hver dag, så viser dagboken selv hvilke matvaregrupper som stadig sammenfaller med symptomer — test deretter én ved å fjerne den i to uker.

   Steg for steg

   • Spør med enkle ord – «hva kan jeg spise under et gastrittanfall». Svaret settes sammen fra kliniske retningslinjer og åpen forskning, og hver påstand har med sitatet den bygger på. Der kildene ikke sier noe, sier svaret det i stedet for å gjette.
   • Registrer hvordan du har det hver dag, og registrer de gode dagene også: uten dem er det umulig å skille en rolig dag fra en dag du ikke åpnet appen, og enhver konklusjon om hva som ikke passer deg faller sammen.
   • Sammenfall-seksjonen sammenligner din egen dagbok mot en fast liste over matvaregrupper. Den viser hva som skjedde samtidig, aldri en årsak – test en mistenkt ved å kutte den i to uker og følge med på de samme tallene.
   • Alarmerende tegn – blod, svart avføring, gul hud, svelgevansker, feber, symptomer som vekker deg om natten – gjør svaret om til en henvisning. Ingenting på denne siden erstatter en lege.

   
6. 🔍

   6. Utforsk databasene

   Bla gjennom produkter, retter, øvelser, muskler og den glykemiske indeksen for å lære mer og planlegge fremover.

   Steg for steg

   • Produkter og retter kan søkes opp etter navn, beskrivelse eller ingrediens, filtreres etter type, vurdering, kostholdsmerker og mikronæringsstoff, og sorteres etter kalorier, protein, fett, karbohydrater eller glykemisk indeks.
   • Et produktkort gir en full næringsstoffoversikt per 100 g og lar deg sette andre produkter ved siden av det for en direkte sammenligning.
   • Øvelser, apparater og muskler lenker til hverandre: fra en muskel når du øvelsene som belaster den, og fra en øvelse musklene den jobber og apparatene den krever.
   • Oppskrifter, tabellen over glykemisk indeks og vurderinger av produkter for personlig pleie utfyller biblioteket. Alt kan leses uten konto, så du kan slå opp noe før du bestemmer deg for å registrere det.