Kålruletter

God næringsprofil

Kålblader fylt med kjøtt og ris, braisert i tomatsaus.

Cabbage Rolls — bilde 1

Kålruletter, eller golubtsy, er blancherte kålblader rullet rundt en fyll av kvernet svinekjøtt og storfekjøtt, ris og løk, deretter langsomt braisert i en tomatsaus med gulrot og løk. De er moderate i kalorier og karbohydrater, med noe fiber og vitamin C fra kålen, mens det meste av fettet kommer fra kjøttet. Magert kvernet storfekjøtt eller kalkun i fyllet reduserer fettinnholdet merkbart.

Lavkarbo

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 5g (25.6%)
Fat: 5.9g (30.3%)
Carbs: 8.6g (44.1%)
Fiber: 1.6g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein5g8.9%
Fett5.9g8.4%
Karbohydrater8.6g2.9%
Enkle sukkerarter3.01gAnslag
Komplekse karbohydrater3.99gAnslag
Fiber1.6g6.4%
Vann79g3.2%
Kalorier1054.7%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated1.87g9.3%
Monounsaturated2.29g9.2%
Polyunsaturated1.1g8.5%
Omega-30.33gAnslag
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.77gAnslag
Trans0.14g7.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C9.59mg
Vitamin E0.94mg
Selen5.32mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A54.7mcg6.1%
vitamin B10.092mg7.7%
vitamin B20.069mg5.3%
vitamin B31.26mg7.9%
vitamin B60.131mg7.7%
vitamin B914.9mcg3.7%
vitamin B120.267mcg11.1%
vitamin C9.59mg10.7%
vitamin D0.05 (2 IU)mcg0.3%
vitamin E0.941mg6.3%
vitamin K22.9mcg19.1%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium25.6mg2.6%
iron0.875mg4.9%
magnesium14.8mg3.7%
phosphorus62.3mg8.9%
potassium234mg9.0%
sodium201mg8.7%
zinc0.909mg8.3%
copper0.086mg9.6%
manganese0.162mg7.0%
selenium5.32mcg9.7%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 161mg23.0%175%
Isoleucin 209mg14.9%121%
Leucin 359mg13.2%102%
Lysin 374mg17.8%136%
Metionin 176mg16.8%133%
Fenylalanin 340mg19.4%144%
Treonin 205mg19.5%143%
Tryptofan 45mg16.1%119%
Valin 243mg13.4%106%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 6 Totalt: 105 min

Ingredienser

  • Hodekål 1 stort hode (1,5 kg)
  • Kjøttdeig av svin og storfe 500 g
  • Langkornet hvit ris 100 g
  • Løk 2 middels (200 g)
  • Gulrøtter 2 middels (150 g)
  • Solsikkeolje 2 ss
  • Tomatpassata 400 g
  • Vann 200 ml
  • Laurbærblad 2
  • Salt 1,5 ts
  • Svart pepper 0,5 ts
  • Frisk dill, hakket til servering
Forberedelse
45 min
Tilberedning
60 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Skjær ut stokken på kålen og senk hodet ned i en stor gryte med kokende saltet vann. Løsne 12 store blader med en tang etter hvert som de blir myke, og skjær ned de tykke midtribbene.

  2. 2

    Kok risen i 7 minutter, hell av vannet og la den avkjøles litt.

  3. 3

    Hakk løken fint og riv gulrøttene, og stek dem deretter i oljen på middels varme i 8 minutter til de er myke.

  4. 4

    Bland kjøttdeigen med risen, halvparten av de stekte grønnsakene, 1 ts salt og pepperen.

  5. 5

    Legg omtrent 70 g fyll på hvert blad, brett inn sidene og rull sammen stramt.

  6. 6

    Kle en bred gryte med de gjenværende kålbladene og legg rulettene tett med skjøten ned. Bland passataen, vannet, de resterende grønnsakene og 0,5 ts salt, hell det over rulettene og legg i laurbærbladene.

  7. 7

    Legg på lokk og la det småkoke på lav varme i 50 minutter, til kålen er mør, og server deretter med sausen og hakket dill.