God næringsprofil
Kålblader fylt med kjøtt og ris, braisert i tomatsaus.
Kålruletter, eller golubtsy, er blancherte kålblader rullet rundt en fyll av kvernet svinekjøtt og storfekjøtt, ris og løk, deretter langsomt braisert i en tomatsaus med gulrot og løk. De er moderate i kalorier og karbohydrater, med noe fiber og vitamin C fra kålen, mens det meste av fettet kommer fra kjøttet. Magert kvernet storfekjøtt eller kalkun i fyllet reduserer fettinnholdet merkbart.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5g | 8.9% |
| Fett | 5.9g | 8.4% |
| Karbohydrater | 8.6g | 2.9% |
| Enkle sukkerarter | 3.01g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 3.99g | Anslag |
| Fiber | 1.6g | 6.4% |
| Vann | 79g | 3.2% |
| Kalorier | 105 | 4.7% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.87 | g | 9.3% |
| Monounsaturated | 2.29 | g | 9.2% |
| Polyunsaturated | 1.1 | g | 8.5% |
| Omega-3 | 0.33 | g | Anslag |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.77 | g | Anslag |
| Trans | 0.14 | g | 7.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 9.59 | mg |
| Vitamin E | 0.94 | mg |
| Selen | 5.32 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54.7 | mcg | 6.1% |
| vitamin B1 | 0.092 | mg | 7.7% |
| vitamin B2 | 0.069 | mg | 5.3% |
| vitamin B3 | 1.26 | mg | 7.9% |
| vitamin B6 | 0.131 | mg | 7.7% |
| vitamin B9 | 14.9 | mcg | 3.7% |
| vitamin B12 | 0.267 | mcg | 11.1% |
| vitamin C | 9.59 | mg | 10.7% |
| vitamin D | 0.05 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.941 | mg | 6.3% |
| vitamin K | 22.9 | mcg | 19.1% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 25.6 | mg | 2.6% |
| iron | 0.875 | mg | 4.9% |
| magnesium | 14.8 | mg | 3.7% |
| phosphorus | 62.3 | mg | 8.9% |
| potassium | 234 | mg | 9.0% |
| sodium | 201 | mg | 8.7% |
| zinc | 0.909 | mg | 8.3% |
| copper | 0.086 | mg | 9.6% |
| manganese | 0.162 | mg | 7.0% |
| selenium | 5.32 | mcg | 9.7% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 161 | mg | 23.0% | 175% |
| Isoleucin | 209 | mg | 14.9% | 121% |
| Leucin | 359 | mg | 13.2% | 102% |
| Lysin | 374 | mg | 17.8% | 136% |
| Metionin | 176 | mg | 16.8% | 133% |
| Fenylalanin | 340 | mg | 19.4% | 144% |
| Treonin | 205 | mg | 19.5% | 143% |
| Tryptofan | 45 | mg | 16.1% | 119% |
| Valin | 243 | mg | 13.4% | 106% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Skjær ut stokken på kålen og senk hodet ned i en stor gryte med kokende saltet vann. Løsne 12 store blader med en tang etter hvert som de blir myke, og skjær ned de tykke midtribbene.
Kok risen i 7 minutter, hell av vannet og la den avkjøles litt.
Hakk løken fint og riv gulrøttene, og stek dem deretter i oljen på middels varme i 8 minutter til de er myke.
Bland kjøttdeigen med risen, halvparten av de stekte grønnsakene, 1 ts salt og pepperen.
Legg omtrent 70 g fyll på hvert blad, brett inn sidene og rull sammen stramt.
Kle en bred gryte med de gjenværende kålbladene og legg rulettene tett med skjøten ned. Bland passataen, vannet, de resterende grønnsakene og 0,5 ts salt, hell det over rulettene og legg i laurbærbladene.
Legg på lokk og la det småkoke på lav varme i 50 minutter, til kålen er mør, og server deretter med sausen og hakket dill.