Kabsa
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Saoedische gekruide rijst gekookt in kippenbouillon, met de kip erbovenop.
183 kcal 8.8g protein 7.8g fat 19g carbs
Kibbeh
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Levantijnse gefrituurde kroketten van bulgur en rundvlees, gevuld met gekruid vlees.
279 kcal 13g protein 19g fat 16g carbs
Mujaddara
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Levantijnse linzen en rijst met komijn, gegarneerd met gebakken uien.
168 kcal 5.4g protein 6.5g fat 23g carbs
Manakish
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Libanees plat gistbrood, gebakken met een topping van za'atar en olijfolie.
374 kcal 7g protein 17g fat 48g carbs
Shish tawook
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Levantijnse gegrilde kipspiesjes, gemarineerd in yoghurt en citroen.
184 kcal 27g protein 6.9g fat 2.2g carbs
Ghormeh sabzi
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Perzische stoofschotel van lamsvlees, kidneybonen, gebakken kruiden en gedroogde limoen.
156 kcal 8.2g protein 11g fat 7.5g carbs
Pilav
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Langkorrelige rijst geroosterd met vermicelli in boter en daarna zachtjes gesudderd.
169 kcal 3g protein 4g fat 30g carbs
Gepofte aardappel
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Hele aardappel in de schil gepoft, opengesneden en belegd met boter.
124 kcal 2.6g protein 3.7g fat 21g carbs
Vissticks
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Reepjes kabeljauw, bedekt met bloem, ei en paneermeel, gebakken in de oven.
185 kcal 18g protein 6.1g fat 13g carbs
Gebakken vis
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Witte visfilets, bestoven met bloem en gebakken in olie en boter.
172 kcal 19g protein 9.2g fat 3g carbs
Runderstoofpot
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Stukken rundvlees gestoofd in bouillon met wortels, aardappelen en ui.
119 kcal 9.4g protein 5.9g fat 7.6g carbs
Käsespätzle
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Duitse eiernoedels in lagen met gesmolten kaas en gebakken uien.
205 kcal 9.1g protein 8.7g fat 22g carbs
Hashbrowns
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Geraspte aardappelen, in de pan gebakken in olie en boter tot een krokant koekje.
238 kcal 3.5g protein 13g fat 29g carbs
Kipnuggets
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Hapklare stukjes kipfilet, gepaneerd en gefrituurd.
267 kcal 22g protein 14g fat 13g carbs
Pizza pepperoni
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Pizza van gistdeeg met tomatensaus, mozzarella en pepperoni.
277 kcal 12g protein 11g fat 31g carbs
Hamburger
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Aangebraden rundvleesburger in een broodje met sla, tomaat, ui en ketchup.
195 kcal 13g protein 8.2g fat 17g carbs
Broodje gefrituurde kip
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
In karnemelk geweekte gefrituurde kipfilet in een broodje met mayonaise en augurken.
269 kcal 16g protein 15g fat 18g carbs
Ontbijtsandwich
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Engelse muffin met een varkensworstburger, ei en Amerikaanse kaas.
268 kcal 14g protein 16g fat 16g carbs
Belegd stokbroodje
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Hoagie-broodje gevuld met kalkoenvleeswaren, ham, provolone en groenten.
184 kcal 11g protein 8g fat 17g carbs
Burritobowl
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Rijstbowl met gekruide kip, zwarte bonen, salsa en kaas.
126 kcal 8.6g protein 4.3g fat 13g carbs
Spiegeleieren
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Hele eieren, gebakken in een beetje olie tot het eiwit gestold is.
193 kcal 13g protein 15g fat 0.9g carbs
EiwitrijkKoolhydraatarmKeto
Instantnoedelsoep
Beperkte voedingswaarde: veel calorieën, suiker of ongezonde vetten. Moet met mate worden gegeten. Bevat mogelijk enkele voedingsstoffen, maar de algehele impact op de gezondheid is minimaal of negatief.
Gefrituurde instant tarwenoedels, gekookt met het kruidenzakje.
67 kcal 1.6g protein 2.6g fat 9.2g carbs
Rijstepap
Beperkte voedingswaarde: veel calorieën, suiker of ongezonde vetten. Moet met mate worden gegeten. Bevat mogelijk enkele voedingsstoffen, maar de algehele impact op de gezondheid is minimaal of negatief.
Rijst langzaam gesudderd in melk met suiker, kaneel en citroenschil.
144 kcal 3.7g protein 3g fat 25g carbs
Bubbelthee
Beperkte voedingswaarde: veel calorieën, suiker of ongezonde vetten. Moet met mate worden gegeten. Bevat mogelijk enkele voedingsstoffen, maar de algehele impact op de gezondheid is minimaal of negatief.
Zoete zwarte melkthee met kauwbare tapiocaparels in siroop van bruine suiker.
74 kcal 0.6g protein 0.6g fat 17g carbs