Burritobowl

Goed voedingsprofiel

Rijstbowl met gekruide kip, zwarte bonen, salsa en kaas.

Burrito Bowl — foto 1

Een burrito bowl is de vulling van een Tex-Mex-burrito, geserveerd op rijst in plaats van in een tortilla: rijst met koriander en limoen, aangebraden gekruide kippendijen, zwarte bonen, verse tomatensalsa, kaas en sla. Eén bowl (ongeveer 475 g) bevat ongeveer 600 kcal, 41 g eiwit en 8 g vezels, met ongeveer 1.600 mg natrium. Door een deel van de rijst te vervangen door extra bonen en sla, verhoog je de hoeveelheid vezels.

Verdeling macronutriënten

Protein: 8.6g (33.2%)
Fat: 4.3g (16.6%)
Carbs: 13g (50.2%)
Vezels: 1.8g

Basisvoedingswaarden

VoedingsstofWaardeDV
Eiwitten8.6g15.4%
Vetten4.3g6.1%
Koolhydraten13g4.3%
Enkelvoudige suikers4.55gSchatting
Complexe koolhydraten6.65gSchatting
Vezels1.8g7.2%
Water73g2.9%
Calorieën1265.6%

Glycemische index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →

Vetzuursamenstelling

VetzuurHoeveelheidEenheidDV
Saturated1.43g7.1%
Monounsaturated1.8g7.2%
Polyunsaturated0.78g6.0%
Omega-30.234gSchatting
EPA1mg0.1%
DHA2mg0.2%
Omega-60.546gSchatting
Trans0.01g0.5%

Antioxidanten

Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.

Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.

VerbindingHoeveelheidEenheid
Vitamine C4.86mg
Vitamine E0.64mg
Selenium8.61mcg

Vitamines

VitamineHoeveelheidEenheidDV
vitamin A53.3mcg5.9%
vitamin B10.06mg5.0%
vitamin B20.088mg6.8%
vitamin B31.61mg10.1%
vitamin B60.147mg8.6%
vitamin B922.7mcg5.7%
vitamin B120.178mcg7.4%
vitamin C4.86mg5.4%
vitamin D0.031 (1 IE)mcg0.2%
vitamin E0.641mg4.3%
vitamin K13.4mcg11.2%

Mineralen

MineraalHoeveelheidEenheidDV
calcium59.2mg5.9%
iron0.953mg5.3%
magnesium20.9mg5.2%
phosphorus112mg16.0%
potassium212mg8.2%
sodium340mg14.8%
zinc0.859mg7.8%
copper0.099mg11.0%
manganese0.207mg9.0%
selenium8.61mcg15.7%

Essentiële aminozuren

AminozuurHoeveelheidEenheidDVDIAAS
Histidine 250mg35.7%158%
Isoleucine 412mg29.4%139%
Leucine 719mg26.3%119%
Lysine 704mg33.5%148%
Methionine 313mg29.8%138%
Fenylalanine 696mg39.8%172%
Threonine 369mg35.1%149%
Tryptofaan 98mg35.0%150%
Valine 446mg24.5%113%

Vergelijk met andere producten

Waarden per 100 g

Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.

Allergenen

Zuivel

Dit product delen

Hoofdgerecht Moeilijkheidsgraad: Makkelijk Porties: 4 Totaal: 50 min

Ingrediënten

  • Langkorrelige witte rijst 200 g
  • Water 400 ml
  • Kippendijfilets, zonder bot en vel 500 g
  • Plantaardige olie 2 el, verdeeld
  • Chilipoeder, gemalen komijn en knoflookpoeder 2 tl, 1 tl en 1 tl
  • Zwarte bonen uit blik, uitgelekt en afgespoeld 1 blik (240 g uitgelekt)
  • Tomaten, in fijne blokjes 3 middelgrote (300 g)
  • Witte ui, fijngesnipperd 1 kleine (80 g)
  • Jalapeño en verse koriander, gehakt 1 (15 g) en 1 klein bosje (20 g)
  • Limoensap 2 limoenen (60 ml)
  • Monterey Jack of cheddar, geraspt 100 g
  • Romainesla, in reepjes 120 g
  • Zout 2 tl (12 g), verdeeld
Voorbereiding
25 min
Bereiding
25 min

Bereidingswijze

  1. 1

    Meng de kip met 1 el olie, het chilipoeder, de komijn, het knoflookpoeder en 1 tl zout en laat 15 minuten staan.

  2. 2

    Spoel de rijst af, bak hem 1 minuut in de rest van de olie, voeg het water en 1/2 tl zout toe, dek af en laat 15 minuten zachtjes koken op laag vuur, en laat daarna 5 minuten rusten.

  3. 3

    Meng voor de salsa de tomaten, de ui, de jalapeño, de helft van de koriander, de helft van het limoensap en 1/2 tl zout.

  4. 4

    Bak de kip in een hete koekenpan of grillpan 5-6 minuten per kant tot hij gaar is, laat hem 5 minuten rusten en snijd hem in plakjes.

  5. 5

    Verwarm de zwarte bonen 5 minuten in een klein pannetje op laag vuur en roer af en toe.

  6. 6

    Maak de rijst los met een vork en meng het resterende limoensap en de rest van de koriander erdoor.

  7. 7

    Verdeel de rijst over 4 kommen en beleg met de kip, de bonen, de salsa, de kaas en de sla.