Goed voedingsprofiel
Rijstbowl met gekruide kip, zwarte bonen, salsa en kaas.
Een burrito bowl is de vulling van een Tex-Mex-burrito, geserveerd op rijst in plaats van in een tortilla: rijst met koriander en limoen, aangebraden gekruide kippendijen, zwarte bonen, verse tomatensalsa, kaas en sla. Eén bowl (ongeveer 475 g) bevat ongeveer 600 kcal, 41 g eiwit en 8 g vezels, met ongeveer 1.600 mg natrium. Door een deel van de rijst te vervangen door extra bonen en sla, verhoog je de hoeveelheid vezels.
| Voedingsstof | Waarde | DV |
|---|---|---|
| Eiwitten | 8.6g | 15.4% |
| Vetten | 4.3g | 6.1% |
| Koolhydraten | 13g | 4.3% |
| Enkelvoudige suikers | 4.55g | Schatting |
| Complexe koolhydraten | 6.65g | Schatting |
| Vezels | 1.8g | 7.2% |
| Water | 73g | 2.9% |
| Calorieën | 126 | 5.6% |
Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →
| Vetzuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.43 | g | 7.1% |
| Monounsaturated | 1.8 | g | 7.2% |
| Polyunsaturated | 0.78 | g | 6.0% |
| Omega-3 | 0.234 | g | Schatting |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.546 | g | Schatting |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.
Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.
| Verbinding | Hoeveelheid | Eenheid |
|---|---|---|
| Vitamine C | 4.86 | mg |
| Vitamine E | 0.64 | mg |
| Selenium | 8.61 | mcg |
| Vitamine | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 53.3 | mcg | 5.9% |
| vitamin B1 | 0.06 | mg | 5.0% |
| vitamin B2 | 0.088 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 1.61 | mg | 10.1% |
| vitamin B6 | 0.147 | mg | 8.6% |
| vitamin B9 | 22.7 | mcg | 5.7% |
| vitamin B12 | 0.178 | mcg | 7.4% |
| vitamin C | 4.86 | mg | 5.4% |
| vitamin D | 0.031 (1 IE) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.641 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 13.4 | mcg | 11.2% |
| Mineraal | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 59.2 | mg | 5.9% |
| iron | 0.953 | mg | 5.3% |
| magnesium | 20.9 | mg | 5.2% |
| phosphorus | 112 | mg | 16.0% |
| potassium | 212 | mg | 8.2% |
| sodium | 340 | mg | 14.8% |
| zinc | 0.859 | mg | 7.8% |
| copper | 0.099 | mg | 11.0% |
| manganese | 0.207 | mg | 9.0% |
| selenium | 8.61 | mcg | 15.7% |
| Aminozuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 250 | mg | 35.7% | 158% |
| Isoleucine | 412 | mg | 29.4% | 139% |
| Leucine | 719 | mg | 26.3% | 119% |
| Lysine | 704 | mg | 33.5% | 148% |
| Methionine | 313 | mg | 29.8% | 138% |
| Fenylalanine | 696 | mg | 39.8% | 172% |
| Threonine | 369 | mg | 35.1% | 149% |
| Tryptofaan | 98 | mg | 35.0% | 150% |
| Valine | 446 | mg | 24.5% | 113% |
Waarden per 100 g
Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.
Meest vergelijkbaar qua macronutriëntenprofiel
Meng de kip met 1 el olie, het chilipoeder, de komijn, het knoflookpoeder en 1 tl zout en laat 15 minuten staan.
Spoel de rijst af, bak hem 1 minuut in de rest van de olie, voeg het water en 1/2 tl zout toe, dek af en laat 15 minuten zachtjes koken op laag vuur, en laat daarna 5 minuten rusten.
Meng voor de salsa de tomaten, de ui, de jalapeño, de helft van de koriander, de helft van het limoensap en 1/2 tl zout.
Bak de kip in een hete koekenpan of grillpan 5-6 minuten per kant tot hij gaar is, laat hem 5 minuten rusten en snijd hem in plakjes.
Verwarm de zwarte bonen 5 minuten in een klein pannetje op laag vuur en roer af en toe.
Maak de rijst los met een vork en meng het resterende limoensap en de rest van de koriander erdoor.
Verdeel de rijst over 4 kommen en beleg met de kip, de bonen, de salsa, de kaas en de sla.