Hoe te gebruiken

Haal in vijf stappen het meeste uit Healthboard

1. 🍽️

   1. Registreer een maaltijd of training

   Gebruik het scherm Toevoegen om vast te leggen wat je hebt gegeten of hoe je hebt getraind. Zoek in de product- en oefeningendatabase of voeg je eigen items toe.

   Stap voor stap

   • Kies eerst de modus — Maaltijd toevoegen of Training toevoegen. Dat bepaalt waarin het naamveld zoekt: voedingsmiddelen en gerechten, of oefeningen en apparaten.
   • Begin een naam te typen en kies een overeenkomst uit de autoaanvulling; druk op spatie in een leeg naamveld om de hele lijst te doorbladeren. Hoeveelheden worden in gram opgegeven voor vast voedsel en in milliliter voor dranken, dus een portie is één getal.
   • Bij Training toevoegen krijgen krachtoefeningen herhalingen en gewicht in kilogram, terwijl hardlopen, fietsen en dergelijke minuten krijgen. Dezelfde oefening die twee keer wordt toegevoegd, wordt samengevoegd tot één item, en tussen sets loopt een rusttimer.
   • Items verzamelen zich in een concept en er wordt niets opgeslagen totdat je op Opslaan drukt. Selecteer meerdere ingrediënten en druk op "Gerecht maken van selectie" om ze later onder één naam te loggen; met de fotoknop wordt een foto van het bord of het etiket omgezet in een concept dat je bevestigt.

   
2. 📊

   2. Bekijk je Healthboard

   Het dashboard bundelt je voeding — macro's, vitamines, mineralen, aminozuren en vetzuren — over het geselecteerde tijdsbereik.

   Stap voor stap

   • Stel bovenaan de periode in — dag, week, twee weken, maand, jaar, een aangepaste periode, of alleen de laatste maaltijd. Alles daaronder wordt herberekend voor die periode.
   • Macronutriënten komen als eerste: calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten opgesplitst in enkelvoudige suikers en complexe koolhydraten, plus vezels en water.
   • Vitamines en mineralen worden weergegeven als aandeel van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid, zodat een tekort meteen zichtbaar is. De kalium-natriumkaart voegt de K:Na-verhouding toe en wijst naar voedingsmiddelen die een lage waarde verbeteren.
   • Eiwit wordt beoordeeld, niet alleen geteld: het aminozurengedeelte geeft de DIAAS-score en noemt het beperkende aminozuur. Vetten worden uitgesplitst in verzadigd, enkelvoudig onverzadigd, meervoudig onverzadigd, omega-3, omega-6 en trans.

   
3. 💪

   3. Houd je training bij

   Registreer trainingen om je volume, verbrande calorieën en de getrainde spiergroepen te zien, zowel primair als secundair.

   Stap voor stap

   • Trainboard toont de trainingen in de gekozen periode. Open er een om elke oefening te zien met herhalingen, gewicht of minuten, zoals je die hebt ingevoerd.
   • Trainingsstatistieken vatten de periode samen: aantal sessies, tijd, verbrande calorieën, en hoe de inspanning verdeeld is tussen kracht- en tijdgebaseerde oefeningen.
   • Elke training markeert de belaste spieren — primair in paars, secundair in roze. Klik op een spiernaam om de kaart te openen met de oefeningen die deze spier belasten.
   • Maaltijden en trainingen delen dezelfde tijdlijn, dus dezelfde periode op Healthboard toont wat je rond de sessie hebt gegeten — de voeding waarop het herstel wordt berekend.

   
4. ⏱️

   4. Plan je herstel

   Spierherstel toont per spier de supercompensatiefase en de verwachte tijd tot de piek — train in dat venster voor de beste resultaten en let op waarschuwingen voor overtraining.

   Stap voor stap

   • De kaart Spierherstel zet elke getrainde spier op zijn eigen curve: eerst herstel, dan supercompensatie — de periode waarin de spier sterker is dan vóór de training.
   • Herstelsnelheid is hoe snel die curve beweegt. Dit hangt af van hoeveel eiwit je hebt gegeten, hoe goed het was (DIAAS), hoe snel de eerste maaltijd na de training kwam, en van de totale calorieën — daarom verandert het voedingsdagboek het trainingsplan.
   • Een spier met de status Supercompensatie is nu op zijn piek — het beste moment om hem opnieuw te trainen. Voor een spier die nog herstelt, toont de tabel het aantal uren sinds de training en hoeveel tijd er nog rest tot dat venster.
   • Waarschuwingen verschijnen wanneer een spier binnen 48 uur opnieuw wordt getraind, wanneer de herstelsnelheid laag is, of wanneer er te veel trainingsdagen in een week zijn. Het zijn redenen om te rusten, geen score om te verslaan.

   
5. 🥗

   5. Vraag naar voeding

   Vraag bij een darmaandoening wat je kunt eten: het antwoord komt uit klinische richtlijnen, met de citaten erbij. Houd elke dag bij hoe je je voelt, en het dagboek zelf laat zien welke voedselgroepen steeds samenvallen met klachten — test er dan een door hem twee weken lang weg te laten.

   Stap voor stap

   • Stel je vraag in gewone woorden — "wat kan ik eten tijdens een opflakkering van gastritis". Het antwoord wordt samengesteld uit klinische richtlijnen en openbaar onderzoek, en elke bewering draagt het citaat waarop ze berust. Waar de bronnen niets zeggen, zegt het antwoord dat ook, in plaats van te gokken.
   • Noteer elke dag hoe je je voelt, en noteer ook de goede dagen: zonder die kun je een rustige dag niet onderscheiden van een dag waarop je de app niet hebt geopend, en valt elke conclusie over wat niet bij je past in duigen.
   • Het samenvallen-gedeelte vergelijkt je eigen dagboek met een vaste lijst voedingsgroepen. Het toont wat er samen gebeurde, nooit een oorzaak — test een verdachte door hem twee weken weg te laten en dezelfde cijfers te volgen.
   • Alarmerende signalen — bloed, zwarte ontlasting, gele huid, slikproblemen, koorts, klachten die je 's nachts wakker houden — maken van het antwoord een doorverwijzing. Niets op deze pagina vervangt een arts.

   
6. 🔍

   6. Verken de databases

   Blader door producten, gerechten, oefeningen, spieren en de glycemische index om meer te leren en vooruit te plannen.

   Stap voor stap

   • Producten en gerechten zijn doorzoekbaar op naam, beschrijving of ingrediënt, te filteren op type, beoordeling, dieetlabels en micronutriënt, en te sorteren op calorieën, eiwit, vet, koolhydraten of glycemische index.
   • Een productkaart geeft de volledige voedingswaardenuitsplitsing per 100 g en laat je andere producten ernaast zetten voor een vergelijking.
   • Oefeningen, apparaten en spieren zijn onderling gekoppeld: vanaf een spier kom je bij de oefeningen die hem belasten, en vanaf een oefening bij de spieren die hij traint en de apparaten die hij nodig heeft.
   • Recepten, de tabel met glycemische index en beoordelingen van persoonlijke verzorging maken de bibliotheek compleet. Alles is te lezen zonder account, zodat je iets kunt opzoeken voordat je besluit het te loggen.