Gemiddelde voedingswaarde
Engelse muffin met een varkensworstburger, ei en Amerikaanse kaas.
Deze ontbijtsandwich is de Amerikaanse drive-throughklassieker, thuis gemaakt: een geroosterde, beboterde English muffin gevuld met een burgertje van varkensworst, een in een ring gebakken ei en een plak gesmolten American cheese. Eén sandwich (ongeveer 175 g) bevat zo'n 470 kcal, 24 g eiwit, 29 g vet, waarvan 11 g verzadigd, en ongeveer 1210 mg natrium. Canadese bacon in plaats van worst scheelt ongeveer 12 g vet en 100 kcal.
| Voedingsstof | Waarde | DV |
|---|---|---|
| Eiwitten | 14g | 25.0% |
| Vetten | 16g | 22.9% |
| Koolhydraten | 16g | 5.3% |
| Enkelvoudige suikers | 5.6g | Schatting |
| Complexe koolhydraten | 9.5g | Schatting |
| Vezels | 0.9g | 3.6% |
| Water | 51g | 2.0% |
| Calorieën | 268 | 11.9% |
Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →
| Vetzuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.51 | g | 32.6% |
| Monounsaturated | 5.81 | g | 23.2% |
| Polyunsaturated | 2.52 | g | 19.4% |
| Omega-3 | 0.756 | g | Schatting |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 18 | mg | 2.0% |
| Omega-6 | 1.764 | g | Schatting |
| Trans | 0.24 | g | 12.0% |
Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.
Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.
| Verbinding | Hoeveelheid | Eenheid |
|---|---|---|
| Vitamine C | 0.02 | mg |
| Vitamine E | 0.72 | mg |
| Selenium | 24.4 | mcg |
| Vitamine | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 82 | mcg | 9.1% |
| vitamin B1 | 0.129 | mg | 10.8% |
| vitamin B2 | 0.23 | mg | 17.7% |
| vitamin B3 | 2.23 | mg | 13.9% |
| vitamin B6 | 0.109 | mg | 6.4% |
| vitamin B9 | 19 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.663 | mcg | 27.6% |
| vitamin C | 0.02 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.987 (39 IE) | mcg | 6.6% |
| vitamin E | 0.718 | mg | 4.8% |
| vitamin K | 0.581 | mcg | 0.5% |
| Mineraal | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 157 | mg | 15.7% |
| iron | 1.22 | mg | 6.8% |
| magnesium | 18.1 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 219 | mg | 31.3% |
| potassium | 198 | mg | 7.6% |
| sodium | 689 | mg | 30.0% |
| zinc | 1.6 | mg | 14.5% |
| copper | 0.09 | mg | 10.0% |
| manganese | 0.142 | mg | 6.2% |
| selenium | 24.4 | mcg | 44.4% |
| Aminozuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 364 | mg | 52.0% | 141% |
| Isoleucine | 620 | mg | 44.3% | 128% |
| Leucine | 1089 | mg | 39.9% | 111% |
| Lysine | 877 | mg | 41.8% | 114% |
| Methionine | 546 | mg | 52.0% | 148% |
| Fenylalanine | 1100 | mg | 62.9% | 167% |
| Threonine | 508 | mg | 48.4% | 126% |
| Tryptofaan | 159 | mg | 56.8% | 150% |
| Valine | 755 | mg | 41.5% | 117% |
Waarden per 100 g
Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.
Meest vergelijkbaar qua macronutriëntenprofiel
Verdeel het saucijzenvlees in 4 porties en druk elke portie plat tot een dun burgertje van ongeveer 10 cm breed, iets breder dan de muffins, omdat ze krimpen tijdens het bakken.
Bak de burgertjes in een koekenpan op middelhoog vuur 3-4 minuten per kant, tot ze bruin zijn en in het midden 71 °C bereiken; laat ze uitlekken op keukenpapier en giet het vet uit de pan.
Snijd de English muffins open, rooster ze en besmeer de snijvlakken met de helft van de boter.
Smelt de rest van de boter in de pan op middellaag vuur, zet er 4 ingevette eierringen in en breek in elke ring een ei; prik de dooiers door en breng op smaak met een snufje zout en peper.
Doe een deksel op de pan en bak 3-4 minuten, tot de eieren gestold zijn, en verwijder dan de ringen.
Leg een plakje kaas op elk heet worstburgertje, zodat de kaas zacht wordt.
Stel elke sandwich samen uit de onderste muffinhelft, de worst met kaas, het ei en de bovenste helft, en serveer warm.