Ontbijtsandwich

Gemiddelde voedingswaarde

Engelse muffin met een varkensworstburger, ei en Amerikaanse kaas.

Breakfast Sandwich — foto 1

Deze ontbijtsandwich is de Amerikaanse drive-throughklassieker, thuis gemaakt: een geroosterde, beboterde English muffin gevuld met een burgertje van varkensworst, een in een ring gebakken ei en een plak gesmolten American cheese. Eén sandwich (ongeveer 175 g) bevat zo'n 470 kcal, 24 g eiwit, 29 g vet, waarvan 11 g verzadigd, en ongeveer 1210 mg natrium. Canadese bacon in plaats van worst scheelt ongeveer 12 g vet en 100 kcal.

Eiwitrijk

Verdeling macronutriënten

Protein: 14g (30.4%)
Fat: 16g (34.8%)
Carbs: 16g (34.8%)
Vezels: 0.9g

Basisvoedingswaarden

VoedingsstofWaardeDV
Eiwitten14g25.0%
Vetten16g22.9%
Koolhydraten16g5.3%
Enkelvoudige suikers5.6gSchatting
Complexe koolhydraten9.5gSchatting
Vezels0.9g3.6%
Water51g2.0%
Calorieën26811.9%

Glycemische index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
77

Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →

Vetzuursamenstelling

VetzuurHoeveelheidEenheidDV
Saturated6.51g32.6%
Monounsaturated5.81g23.2%
Polyunsaturated2.52g19.4%
Omega-30.756gSchatting
EPA2mg0.2%
DHA18mg2.0%
Omega-61.764gSchatting
Trans0.24g12.0%

Antioxidanten

Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.

Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.

VerbindingHoeveelheidEenheid
Vitamine C0.02mg
Vitamine E0.72mg
Selenium24.4mcg

Vitamines

VitamineHoeveelheidEenheidDV
vitamin A82mcg9.1%
vitamin B10.129mg10.8%
vitamin B20.23mg17.7%
vitamin B32.23mg13.9%
vitamin B60.109mg6.4%
vitamin B919mcg4.8%
vitamin B120.663mcg27.6%
vitamin C0.02mg0.0%
vitamin D0.987 (39 IE)mcg6.6%
vitamin E0.718mg4.8%
vitamin K0.581mcg0.5%

Mineralen

MineraalHoeveelheidEenheidDV
calcium157mg15.7%
iron1.22mg6.8%
magnesium18.1mg4.5%
phosphorus219mg31.3%
potassium198mg7.6%
sodium689mg30.0%
zinc1.6mg14.5%
copper0.09mg10.0%
manganese0.142mg6.2%
selenium24.4mcg44.4%

Essentiële aminozuren

AminozuurHoeveelheidEenheidDVDIAAS
Histidine 364mg52.0%141%
Isoleucine 620mg44.3%128%
Leucine 1089mg39.9%111%
Lysine 877mg41.8%114%
Methionine 546mg52.0%148%
Fenylalanine 1100mg62.9%167%
Threonine 508mg48.4%126%
Tryptofaan 159mg56.8%150%
Valine 755mg41.5%117%

Vergelijk met andere producten

Waarden per 100 g

Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.

Allergenen

GlutenZuivelEieren

Dit product delen

Ontbijt Moeilijkheidsgraad: Makkelijk Porties: 4 Totaal: 20 min

Ingrediënten

  • English muffins 4 (228 g)
  • Saucijzenvlees (varken) 250 g
  • Eieren 4 grote (200 g)
  • Plakjes smeltkaas 4 (80 g)
  • Boter 1 el (14 g)
  • Zout en zwarte peper naar smaak
Voorbereiding
5 min
Bereiding
15 min

Bereidingswijze

  1. 1

    Verdeel het saucijzenvlees in 4 porties en druk elke portie plat tot een dun burgertje van ongeveer 10 cm breed, iets breder dan de muffins, omdat ze krimpen tijdens het bakken.

  2. 2

    Bak de burgertjes in een koekenpan op middelhoog vuur 3-4 minuten per kant, tot ze bruin zijn en in het midden 71 °C bereiken; laat ze uitlekken op keukenpapier en giet het vet uit de pan.

  3. 3

    Snijd de English muffins open, rooster ze en besmeer de snijvlakken met de helft van de boter.

  4. 4

    Smelt de rest van de boter in de pan op middellaag vuur, zet er 4 ingevette eierringen in en breek in elke ring een ei; prik de dooiers door en breng op smaak met een snufje zout en peper.

  5. 5

    Doe een deksel op de pan en bak 3-4 minuten, tot de eieren gestold zijn, en verwijder dan de ringen.

  6. 6

    Leg een plakje kaas op elk heet worstburgertje, zodat de kaas zacht wordt.

  7. 7

    Stel elke sandwich samen uit de onderste muffinhelft, de worst met kaas, het ei en de bovenste helft, en serveer warm.