Akara
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Nigeriaanse gefrituurde beignets van gepelde, gepureerde zwartoogbonen.
272 kcal 11g protein 14g fat 26g carbs
Moi moi
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Nigeriaanse gestoomde pudding van gepureerde zwartoogbonen, paprika's en olie.
144 kcal 6.9g protein 6.3g fat 16g carbs
Gebakken bakbanaan
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Plakjes rijpe bakbanaan, in een laagje olie gebakken tot ze gekarameliseerd zijn.
217 kcal 1.5g protein 8.9g fat 37g carbs
Mandazi
Beperkte voedingswaarde: veel calorieën, suiker of ongezonde vetten. Moet met mate worden gegeten. Bevat mogelijk enkele voedingsstoffen, maar de algehele impact op de gezondheid is minimaal of negatief.
Oost-Afrikaanse gefrituurde deegdriehoekjes met kokosmelk en kardemom.
411 kcal 6.7g protein 21g fat 50g carbs
Koshari
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Egyptische rijst, linzen en pasta met tomatensaus en gebakken uien.
151 kcal 4.7g protein 4.2g fat 24g carbs
Ful medames
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Egyptische gestoofde tuinbonen, fijngestampt met olie, citroen, knoflook en komijn.
126 kcal 7.1g protein 4.1g fat 16g carbs
Harira
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Marokkaanse tomatensoep met linzen, kikkererwten, lamsvlees en kruiden.
75 kcal 4.6g protein 1.8g fat 11g carbs
Groentecouscous
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Marokkaanse gestoomde couscous onder een stoofpot van groenten en kikkererwten.
98 kcal 3g protein 1.9g fat 17g carbs
Rijst met bonen
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Latijns-Amerikaanse rijst gebakken met zwarte bonen, ui en paprika.
136 kcal 4.4g protein 3.3g fat 22g carbs
Bonenstoofpot
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Braziliaanse bonen gestoofd in hun kookvocht met spek, ui en knoflook.
88 kcal 4.5g protein 2.4g fat 12g carbs
Refried beans
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Mexicaanse pintobonen, zacht gekookt en daarna gepureerd en gebakken in reuzel.
164 kcal 7.4g protein 5.1g fat 22g carbs
Mexicaanse rijst
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Mexicaanse rijst, gebakken en daarna gekookt in tomatenpuree en kippenbouillon.
154 kcal 2.9g protein 4.3g fat 26g carbs
Tamales
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Mexicaanse maïsmasa met reuzel, gevuld met varkensvlees in rode chilisaus en gestoomd.
229 kcal 7.4g protein 14g fat 18g carbs
Pozole
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Mexicaanse soep van varkensvlees en hominy in een bouillon van rode chilipepers, met verse toppings.
58 kcal 4g protein 2.7g fat 4.5g carbs
Chilaquiles
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Tortillachips gesudderd in rode salsa, afgewerkt met crema en kaas.
155 kcal 3.8g protein 8.6g fat 17g carbs
Elote
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Mexicaanse gegrilde maïskolf met mayonaise, cotija en chili.
166 kcal 4.9g protein 10g fat 17g carbs
Kip-mole
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Kip in mole poblano, een Mexicaanse saus van chilipeper, noten en chocolade.
190 kcal 10g protein 13g fat 9.7g carbs
Picadillo
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Latijns-Amerikaans gerecht van gebakken rundergehakt met tomaat, aardappelen en olijven.
152 kcal 9g protein 8.9g fat 9g carbs
Pupusa's
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Salvadoraanse maïskoeken gevuld met bonen en kaas, met koolsalade.
137 kcal 5.1g protein 4.7g fat 19g carbs
Arroz con pollo
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Kip gesudderd met rijst, sofrito, doperwten en annattokruiding.
152 kcal 8.5g protein 6.3g fat 15g carbs
Lomo saltado
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Peruaans roerbakgerecht van rundvlees, ui en tomaat met friet, geserveerd op rijst.
156 kcal 7.1g protein 6.6g fat 17g carbs
Pão de queijo
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Braziliaanse gebakken kaasbroodjes van tapiocazetmeel, eieren en kaas.
347 kcal 7.7g protein 16g fat 42g carbs
Farofa
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Braziliaans cassavemeel geroosterd in boter met krokant spek en ui.
400 kcal 5.1g protein 18g fat 55g carbs
Coxinha
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Braziliaanse druppelvormige kroketten van geplukte kip, gepaneerd en gefrituurd.
255 kcal 10g protein 15g fat 20g carbs