Gemiddelde voedingswaarde
Kip in mole poblano, een Mexicaanse saus van chilipeper, noten en chocolade.
Mole poblano met kip, uit Puebla, bestaat uit gepocheerde kippenbouten die worden gesudderd in een dikke saus van ancho-, mulato- en pasillapepers, amandelen, sesam, rozijnen, tomaat, specerijen en Mexicaanse chocolade, waarbij de saus eerst in reuzel wordt gebakken. Een bord van 300 g bevat ongeveer 570 kcal, 30 g eiwit en 38 g vet (11 g verzadigd), plus 6 g vezels en 15 g suikers. Het verwijderen van het vel van de kip vóór het pocheren haalt meer dan een derde van het vet weg.
| Voedingsstof | Waarde | DV |
|---|---|---|
| Eiwitten | 10g | 17.9% |
| Vetten | 13g | 18.6% |
| Koolhydraten | 9.7g | 3.2% |
| Enkelvoudige suikers | 3.39g | Schatting |
| Complexe koolhydraten | 4.3g | Schatting |
| Vezels | 2g | 8.0% |
| Water | 65g | 2.6% |
| Calorieën | 190 | 8.4% |
Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →
| Vetzuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.64 | g | 18.2% |
| Monounsaturated | 5.36 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 2.67 | g | 20.5% |
| Omega-3 | 0.801 | g | Schatting |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.869 | g | Schatting |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.
Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.
| Verbinding | Hoeveelheid | Eenheid |
|---|---|---|
| Vitamine C | 1.32 | mg |
| Vitamine E | 0.79 | mg |
| Selenium | 10.2 | mcg |
| Vitamine | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.8 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.182 | mg | 14.0% |
| vitamin B3 | 2.57 | mg | 16.1% |
| vitamin B6 | 0.269 | mg | 15.8% |
| vitamin B9 | 7.68 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.242 | mcg | 10.1% |
| vitamin C | 1.32 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.107 (4 IE) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.793 | mg | 5.3% |
| vitamin K | 6.13 | mcg | 5.1% |
| Mineraal | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.4 | mg | 3.7% |
| iron | 1.31 | mg | 7.3% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 292 | mg | 11.2% |
| sodium | 352 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.11 | mg | 10.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.244 | mg | 10.6% |
| selenium | 10.2 | mcg | 18.5% |
| Aminozuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 276 | mg | 39.4% | 154% |
| Isoleucine | 435 | mg | 31.1% | 129% |
| Leucine | 770 | mg | 28.2% | 112% |
| Lysine | 794 | mg | 37.8% | 147% |
| Methionine | 368 | mg | 35.0% | 142% |
| Fenylalanine | 730 | mg | 41.7% | 158% |
| Threonine | 429 | mg | 40.9% | 153% |
| Tryptofaan | 109 | mg | 38.9% | 147% |
| Valine | 465 | mg | 25.5% | 103% |
Waarden per 100 g
Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.
Meest vergelijkbaar qua macronutriëntenprofiel
Doe de kip, de helft van de ui, 1 teentje knoflook, 1 tl van het zout en het water in een pan, breng tegen de kook en laat 35 minuten zachtjes koken; haal de kip eruit, zeef de bouillon en bewaar er 1 l van.
Verhit intussen 2 el van de reuzel in een koekenpan en bak de pepers een paar seconden per kant tot er blaasjes op komen, en laat ze daarna 20 minuten weken in 500 ml van de hete bouillon.
Bak in dezelfde pan de amandelen, 2 el van het sesamzaad, de rozijnen, de in stukken gescheurde tortilla en de specerijen al roerend 2-3 minuten, en blaker daarna de tomaat en de resterende ui en knoflook.
Pureer de pepers met hun weekbouillon, de gebakken ingrediënten, de tomaat, de ui en de knoflook tot een heel gladde saus, zo nodig in porties.
Verhit de rest van de reuzel in een pan met dikke bodem, giet de saus erin (die gaat spetteren) en bak hem al roerend 5 minuten, voeg dan de chocolade, de rest van de bouillon en het zout toe en laat 30 minuten zachtjes koken tot de saus dik genoeg is om een lepel te bedekken.
Voeg de kip toe aan de mole en laat nog 10 minuten zachtjes koken.
Serveer bestrooid met de rest van het geroosterde sesamzaad, met rijst en warme maistortilla's.