Kip-mole

Gemiddelde voedingswaarde

Kip in mole poblano, een Mexicaanse saus van chilipeper, noten en chocolade.

Chicken Mole — foto 1

Mole poblano met kip, uit Puebla, bestaat uit gepocheerde kippenbouten die worden gesudderd in een dikke saus van ancho-, mulato- en pasillapepers, amandelen, sesam, rozijnen, tomaat, specerijen en Mexicaanse chocolade, waarbij de saus eerst in reuzel wordt gebakken. Een bord van 300 g bevat ongeveer 570 kcal, 30 g eiwit en 38 g vet (11 g verzadigd), plus 6 g vezels en 15 g suikers. Het verwijderen van het vel van de kip vóór het pocheren haalt meer dan een derde van het vet weg.

EiwitrijkKoolhydraatarm

Verdeling macronutriënten

Protein: 10g (30.6%)
Fat: 13g (39.8%)
Carbs: 9.7g (29.7%)
Vezels: 2g

Basisvoedingswaarden

VoedingsstofWaardeDV
Eiwitten10g17.9%
Vetten13g18.6%
Koolhydraten9.7g3.2%
Enkelvoudige suikers3.39gSchatting
Complexe koolhydraten4.3gSchatting
Vezels2g8.0%
Water65g2.6%
Calorieën1908.4%

Glycemische index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →

Vetzuursamenstelling

VetzuurHoeveelheidEenheidDV
Saturated3.64g18.2%
Monounsaturated5.36g21.4%
Polyunsaturated2.67g20.5%
Omega-30.801gSchatting
EPA2mg0.2%
DHA5mg0.6%
Omega-61.869gSchatting
Trans0.03g1.5%

Antioxidanten

Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.

Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.

VerbindingHoeveelheidEenheid
Vitamine C1.32mg
Vitamine E0.79mg
Selenium10.2mcg

Vitamines

VitamineHoeveelheidEenheidDV
vitamin A58.8mcg6.5%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.182mg14.0%
vitamin B32.57mg16.1%
vitamin B60.269mg15.8%
vitamin B97.68mcg1.9%
vitamin B120.242mcg10.1%
vitamin C1.32mg1.5%
vitamin D0.107 (4 IE)mcg0.7%
vitamin E0.793mg5.3%
vitamin K6.13mcg5.1%

Mineralen

MineraalHoeveelheidEenheidDV
calcium37.4mg3.7%
iron1.31mg7.3%
magnesium33.7mg8.4%
phosphorus125mg17.9%
potassium292mg11.2%
sodium352mg15.3%
zinc1.11mg10.1%
copper0.181mg20.1%
manganese0.244mg10.6%
selenium10.2mcg18.5%

Essentiële aminozuren

AminozuurHoeveelheidEenheidDVDIAAS
Histidine 276mg39.4%154%
Isoleucine 435mg31.1%129%
Leucine 770mg28.2%112%
Lysine 794mg37.8%147%
Methionine 368mg35.0%142%
Fenylalanine 730mg41.7%158%
Threonine 429mg40.9%153%
Tryptofaan 109mg38.9%147%
Valine 465mg25.5%103%

Vergelijk met andere producten

Waarden per 100 g

Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.

Allergenen

NotenSesam

Dit product delen

Hoofdgerecht Moeilijkheidsgraad: Moeilijk Porties: 6 Totaal: 130 min

Ingrediënten

  • Kippenbouten (dijen en drumsticks), met bot en vel 1,4 kg
  • Gedroogde ancho- en mulatopepers, zonder steel en zaadjes 6 (60 g)
  • Gedroogde pasillapepers, zonder steel en zaadjes 3 (20 g)
  • Tomaat 1 grote (200 g)
  • Witte ui en knoflook 1 middelgrote ui (150 g), 4 teentjes (16 g)
  • Amandelen, met vlies 40 g
  • Sesamzaad 3 el (27 g), verdeeld
  • Rozijnen 30 g
  • Maistortilla, oudbakken 1 (30 g)
  • Mexicaanse chocolade 1 tablet (90 g)
  • Gemalen kaneel, kruidnagels, anijszaad en zwarte peper 1 tl, 3 hele, 0,5 tl, 0,5 tl
  • Reuzel of plantaardige olie 4 el (52 g)
  • Water 1,5 l
  • Zout 2,5 tl (15 g)
Voorbereiding
40 min
Bereiding
90 min

Bereidingswijze

  1. 1

    Doe de kip, de helft van de ui, 1 teentje knoflook, 1 tl van het zout en het water in een pan, breng tegen de kook en laat 35 minuten zachtjes koken; haal de kip eruit, zeef de bouillon en bewaar er 1 l van.

  2. 2

    Verhit intussen 2 el van de reuzel in een koekenpan en bak de pepers een paar seconden per kant tot er blaasjes op komen, en laat ze daarna 20 minuten weken in 500 ml van de hete bouillon.

  3. 3

    Bak in dezelfde pan de amandelen, 2 el van het sesamzaad, de rozijnen, de in stukken gescheurde tortilla en de specerijen al roerend 2-3 minuten, en blaker daarna de tomaat en de resterende ui en knoflook.

  4. 4

    Pureer de pepers met hun weekbouillon, de gebakken ingrediënten, de tomaat, de ui en de knoflook tot een heel gladde saus, zo nodig in porties.

  5. 5

    Verhit de rest van de reuzel in een pan met dikke bodem, giet de saus erin (die gaat spetteren) en bak hem al roerend 5 minuten, voeg dan de chocolade, de rest van de bouillon en het zout toe en laat 30 minuten zachtjes koken tot de saus dik genoeg is om een lepel te bedekken.

  6. 6

    Voeg de kip toe aan de mole en laat nog 10 minuten zachtjes koken.

  7. 7

    Serveer bestrooid met de rest van het geroosterde sesamzaad, met rijst en warme maistortilla's.