Tamales

Gemiddelde voedingswaarde

Mexicaanse maïsmasa met reuzel, gevuld met varkensvlees in rode chilisaus en gestoomd.

Tamales — foto 1

Tamales rojos zijn een Mexicaans gerecht van masa (genixtamaliseerd maïsdeeg) geklopt met reuzel en bouillon, gevuld met getrokken varkensvlees in guajillo-chilisaus, gewikkeld in maïsbladeren en gestoomd. Twee tamales (ongeveer 285 g) bevatten circa 650 kcal, 21 g eiwit en 41 g vet, waarvan 15 g verzadigd, plus ongeveer 780 mg natrium. Eén tamal met bonen of salade is een lichtere maaltijd.

Verdeling macronutriënten

Protein: 7.4g (18.8%)
Fat: 14g (35.5%)
Carbs: 18g (45.7%)
Vezels: 1.9g

Basisvoedingswaarden

VoedingsstofWaardeDV
Eiwitten7.4g13.2%
Vetten14g20.0%
Koolhydraten18g6.0%
Enkelvoudige suikers6.3gSchatting
Complexe koolhydraten9.8gSchatting
Vezels1.9g7.6%
Water59g2.4%
Calorieën22910.2%

Glycemische index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →

Vetzuursamenstelling

VetzuurHoeveelheidEenheidDV
Saturated5.11g25.6%
Monounsaturated6.21g24.8%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576gSchatting
Omega-61.344gSchatting
Trans0g0.0%

Antioxidanten

Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.

Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.

VerbindingHoeveelheidEenheid
Vitamine C0.42mg
Vitamine E0.17mg
Selenium10.3mcg

Vitamines

VitamineHoeveelheidEenheidDV
vitamin A15.7mcg1.7%
vitamin B10.217mg18.1%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.4mg8.8%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B96.79mcg1.7%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C0.417mg0.5%
vitamin D0.643 (26 IE)mcg4.3%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K1.56mcg1.3%

Mineralen

MineraalHoeveelheidEenheidDV
calcium60.4mg6.0%
iron0.927mg5.2%
magnesium29mg7.2%
phosphorus119mg17.0%
potassium200mg7.7%
sodium272mg11.8%
zinc1.27mg11.5%
copper0.089mg9.9%
manganese0.126mg5.5%
selenium10.3mcg18.7%

Essentiële aminozuren

AminozuurHoeveelheidEenheidDVDIAAS
Histidine 262mg37.4%184%
Isoleucine 307mg21.9%115%
Leucine 653mg23.9%120%
Lysine 527mg25.1%123%
Methionine 284mg27.0%138%
Fenylalanine 538mg30.7%147%
Threonine 297mg28.3%133%
Tryptofaan 81mg28.9%138%
Valine 376mg20.7%105%

Vergelijk met andere producten

Waarden per 100 g

Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.

Dit product delen

Hoofdgerecht Moeilijkheidsgraad: Moeilijk Porties: 8 Totaal: 270 min

Ingrediënten

  • Varkensschouder, zonder bot 700 g
  • Witte ui 1/2 (70 g)
  • Knoflook 4 teentjes (16 g)
  • Gedroogde guajillo-pepers, zonder steel en zaadjes 6 (40 g)
  • Gemalen komijn en gedroogde oregano elk 1/2 tl
  • Masa harina voor tamales 500 g
  • Reuzel 180 g
  • Bouillon van het varkensvlees 1050 ml (van het koken van het vlees)
  • Bakpoeder 2 tl (8 g)
  • Zout 2,5 tl (15 g)
  • Gedroogde maïsbladeren 20
Voorbereiding
90 min
Bereiding
180 min

Bereidingswijze

  1. 1

    Doe het varkensvlees in een pan met de ui, 2 teentjes knoflook, 1 tl van het zout en 2 liter water; laat afgedekt 1,5 uur sudderen tot het mals is, trek het vlees daarna uit elkaar en bewaar 1050 ml van de bouillon.

  2. 2

    Week de maïsbladeren 30 minuten in heet water. Rooster de pepers licht in een droge pan, week ze 15 minuten in heet water, pureer ze daarna met de ui uit de pan, de rest van de knoflook, de komijn, de oregano en 200 ml van de bouillon en zeef het mengsel.

  3. 3

    Laat de pepersaus 10 minuten sudderen, roer het uit elkaar getrokken varkensvlees erdoor en laat koken tot de saus het vlees met een dikke laag bedekt.

  4. 4

    Klop de reuzel 3-4 minuten luchtig met een elektrische mixer en klop er dan beetje bij beetje de masa harina, het bakpoeder, de rest van het zout en ongeveer 850 ml warme bouillon door, tot er een zacht, smeerbaar deeg ontstaat dat blijft drijven als je er een klein stukje van in water laat vallen.

  5. 5

    Dep de maïsbladeren droog, smeer ongeveer 95 g deeg (een ruim 1/3 kopje) op het brede deel van elk blad, leg er ongeveer 40 g van de varkensvleesvulling op en vouw de zijkanten naar binnen, en vouw daarna het smalle uiteinde omhoog.

  6. 6

    Zet de tamales rechtop in een stoompan met water onder de stoommand, dek ze af met extra maïsbladeren en een deksel en stoom ze 1 uur en 15 minuten; vul zo nodig bij met kokend water.

  7. 7

    Haal er één tamal uit en laat hem 5 minuten rusten: hij is klaar als het deeg netjes loslaat van het blad. Laat de tamales 10 minuten rusten voor het serveren en pak ze aan tafel uit.