Goed voedingsprofiel
Kip gesudderd met rijst, sofrito, doperwten en annattokruiding.
Arroz con pollo is een Latijns-Amerikaans eenpansgerecht van kip met bot die eerst wordt aangebraden en daarna met rijst zachtjes wordt gestoofd in bouillon, tomatensaus, ui, paprika, knoflook en annattokruiden, en wordt afgemaakt met doperwten en koriander. Een bord van 400 g bevat ongeveer 610 kcal, 34 g eiwit en 25 g vet, waarvan veel afkomstig is van het kippenvel, plus ongeveer 1.270 mg natrium. Door het vel vóór het koken te verwijderen, wordt het vet ongeveer gehalveerd.
| Voedingsstof | Waarde | DV |
|---|---|---|
| Eiwitten | 8.5g | 15.2% |
| Vetten | 6.3g | 9.0% |
| Koolhydraten | 15g | 5.0% |
| Enkelvoudige suikers | 5.25g | Schatting |
| Complexe koolhydraten | 8.95g | Schatting |
| Vezels | 0.8g | 3.2% |
| Water | 69g | 2.8% |
| Calorieën | 152 | 6.8% |
Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →
| Vetzuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.54 | g | 7.7% |
| Monounsaturated | 2.87 | g | 11.5% |
| Polyunsaturated | 1.21 | g | 9.3% |
| Omega-3 | 0.363 | g | Schatting |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 0.847 | g | Schatting |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.
Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.
| Verbinding | Hoeveelheid | Eenheid |
|---|---|---|
| Vitamine C | 3.66 | mg |
| Vitamine E | 0.32 | mg |
| Selenium | 10.3 | mcg |
| Vitamine | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.4 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.054 | mg | 4.5% |
| vitamin B2 | 0.091 | mg | 7.0% |
| vitamin B3 | 1.99 | mg | 12.4% |
| vitamin B6 | 0.146 | mg | 8.6% |
| vitamin B9 | 5.41 | mcg | 1.4% |
| vitamin B12 | 0.195 | mcg | 8.1% |
| vitamin C | 3.66 | mg | 4.1% |
| vitamin D | 0.035 (1 IE) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.324 | mg | 2.2% |
| vitamin K | 4.01 | mcg | 3.3% |
| Mineraal | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15 | mg | 1.5% |
| iron | 0.664 | mg | 3.7% |
| magnesium | 15 | mg | 3.8% |
| phosphorus | 91 | mg | 13.0% |
| potassium | 149 | mg | 5.7% |
| sodium | 317 | mg | 13.8% |
| zinc | 0.887 | mg | 8.1% |
| copper | 0.083 | mg | 9.2% |
| manganese | 0.232 | mg | 10.1% |
| selenium | 10.3 | mcg | 18.7% |
| Aminozuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 232 | mg | 33.1% | 148% |
| Isoleucine | 374 | mg | 26.7% | 128% |
| Leucine | 674 | mg | 24.7% | 113% |
| Lysine | 681 | mg | 32.4% | 145% |
| Methionine | 320 | mg | 30.5% | 142% |
| Fenylalanine | 636 | mg | 36.3% | 159% |
| Threonine | 367 | mg | 35.0% | 150% |
| Tryptofaan | 89 | mg | 31.8% | 138% |
| Valine | 410 | mg | 22.5% | 105% |
Waarden per 100 g
Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.
Meest vergelijkbaar qua macronutriëntenprofiel
Dep de stukken kip droog en breng ze op smaak met de helft van het zout, de komijn en de oregano.
Verhit de olijfolie in een brede, zware pan op middelhoog vuur en bak de kip 6 minuten bruin met het vel naar beneden, keer de stukken dan om en bak de andere kant 3 minuten bruin; zet apart.
Zet het vuur lager tot matig, voeg de ui, paprika en knoflook toe aan het vet in de pan en bak ze in 6 minuten zacht.
Roer de tomatensaus en de sazón erdoor, voeg dan de rijst toe en roer 2 minuten zodat elke korrel bedekt is.
Giet de kippenbouillon erbij, voeg de rest van het zout toe, breng aan de kook en leg de kip met het vel naar boven terug in de rijst.
Sluit de pan goed af met een deksel, zet het vuur laag en laat 25 minuten garen; strooi dan de doperwten erover, doe het deksel er weer op en laat nog 5 minuten garen.
Haal de pan van het vuur, laat hem 10 minuten afgedekt rusten, maak de rijst los met een vork en bestrooi met koriander voordat je serveert.