Arroz con pollo

Goed voedingsprofiel

Kip gesudderd met rijst, sofrito, doperwten en annattokruiding.

Arroz con Pollo — foto 1

Arroz con pollo is een Latijns-Amerikaans eenpansgerecht van kip met bot die eerst wordt aangebraden en daarna met rijst zachtjes wordt gestoofd in bouillon, tomatensaus, ui, paprika, knoflook en annattokruiden, en wordt afgemaakt met doperwten en koriander. Een bord van 400 g bevat ongeveer 610 kcal, 34 g eiwit en 25 g vet, waarvan veel afkomstig is van het kippenvel, plus ongeveer 1.270 mg natrium. Door het vel vóór het koken te verwijderen, wordt het vet ongeveer gehalveerd.

Verdeling macronutriënten

Protein: 8.5g (28.5%)
Fat: 6.3g (21.1%)
Carbs: 15g (50.3%)
Vezels: 0.8g

Basisvoedingswaarden

VoedingsstofWaardeDV
Eiwitten8.5g15.2%
Vetten6.3g9.0%
Koolhydraten15g5.0%
Enkelvoudige suikers5.25gSchatting
Complexe koolhydraten8.95gSchatting
Vezels0.8g3.2%
Water69g2.8%
Calorieën1526.8%

Glycemische index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →

Vetzuursamenstelling

VetzuurHoeveelheidEenheidDV
Saturated1.54g7.7%
Monounsaturated2.87g11.5%
Polyunsaturated1.21g9.3%
Omega-30.363gSchatting
EPA1mg0.1%
DHA3mg0.3%
Omega-60.847gSchatting
Trans0.03g1.5%

Antioxidanten

Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.

Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.

VerbindingHoeveelheidEenheid
Vitamine C3.66mg
Vitamine E0.32mg
Selenium10.3mcg

Vitamines

VitamineHoeveelheidEenheidDV
vitamin A13.4mcg1.5%
vitamin B10.054mg4.5%
vitamin B20.091mg7.0%
vitamin B31.99mg12.4%
vitamin B60.146mg8.6%
vitamin B95.41mcg1.4%
vitamin B120.195mcg8.1%
vitamin C3.66mg4.1%
vitamin D0.035 (1 IE)mcg0.2%
vitamin E0.324mg2.2%
vitamin K4.01mcg3.3%

Mineralen

MineraalHoeveelheidEenheidDV
calcium15mg1.5%
iron0.664mg3.7%
magnesium15mg3.8%
phosphorus91mg13.0%
potassium149mg5.7%
sodium317mg13.8%
zinc0.887mg8.1%
copper0.083mg9.2%
manganese0.232mg10.1%
selenium10.3mcg18.7%

Essentiële aminozuren

AminozuurHoeveelheidEenheidDVDIAAS
Histidine 232mg33.1%148%
Isoleucine 374mg26.7%128%
Leucine 674mg24.7%113%
Lysine 681mg32.4%145%
Methionine 320mg30.5%142%
Fenylalanine 636mg36.3%159%
Threonine 367mg35.0%150%
Tryptofaan 89mg31.8%138%
Valine 410mg22.5%105%

Vergelijk met andere producten

Waarden per 100 g

Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.

Dit product delen

Hoofdgerecht Moeilijkheidsgraad: Makkelijk Porties: 6 Totaal: 70 min

Ingrediënten

  • Kippendijen en kippenpootjes, met bot en vel 1,4 kg (ongeveer 1 kg eetbaar)
  • Witte langkorrelige rijst 400 g
  • Kippenbouillon 900 ml
  • Ui, fijngesneden 1 grote (150 g)
  • Groene paprika, in blokjes 1 middelgrote (130 g)
  • Knoflook, fijngehakt 4 tenen (16 g)
  • Tomatensaus uit blik 120 g
  • Doperwten, diepvries 150 g
  • Olijfolie 2 el
  • Sazón-kruidenmix met annatto 1 zakje (5 g)
  • Gemalen komijn en gedroogde oregano elk 1 tl
  • Zout 1 tl (6 g)
  • Verse koriander, gehakt 1/4 kopje (4 g)
Voorbereiding
20 min
Bereiding
50 min

Bereidingswijze

  1. 1

    Dep de stukken kip droog en breng ze op smaak met de helft van het zout, de komijn en de oregano.

  2. 2

    Verhit de olijfolie in een brede, zware pan op middelhoog vuur en bak de kip 6 minuten bruin met het vel naar beneden, keer de stukken dan om en bak de andere kant 3 minuten bruin; zet apart.

  3. 3

    Zet het vuur lager tot matig, voeg de ui, paprika en knoflook toe aan het vet in de pan en bak ze in 6 minuten zacht.

  4. 4

    Roer de tomatensaus en de sazón erdoor, voeg dan de rijst toe en roer 2 minuten zodat elke korrel bedekt is.

  5. 5

    Giet de kippenbouillon erbij, voeg de rest van het zout toe, breng aan de kook en leg de kip met het vel naar boven terug in de rijst.

  6. 6

    Sluit de pan goed af met een deksel, zet het vuur laag en laat 25 minuten garen; strooi dan de doperwten erover, doe het deksel er weer op en laat nog 5 minuten garen.

  7. 7

    Haal de pan van het vuur, laat hem 10 minuten afgedekt rusten, maak de rijst los met een vork en bestrooi met koriander voordat je serveert.