Tomatensoep
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Gladde soep van gekookte tomaten, ui en bouillon met een scheutje room.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
KoolhydraatarmKetoCaloriearm
Linzensoep
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Gepureerde rodelinzensoep met ui, wortel, komijn en citroen.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
SuperfoodSoljanka
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Russische zure en zoute soep met gemengd vlees, augurken en olijven.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Sjtsji
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Russische koolsoep in runderbouillon met aardappel en wortel.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroshka
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Koude Russische soep van groenten, ei en ham in kefir of kwas.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Oecha
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Heldere Russische vissoep met aardappel, ui, wortel en dille.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
SuperfoodTom Kha Gai
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Thaise kokosmelksoep met kip, galangal en citroengras.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Laksa
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Pittige kokoscurry-noedelsoep uit Maleisië en Singapore.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Wontonsoep
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Chinese bouillon met varkensvlees- en garnalenwontons en paksoi.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Pompoensoep
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Romige gemixte soep van pompoen of butternutpompoen met ui.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Capresesalade
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Plakjes tomaat en verse mozzarella met basilicum en olijfolie.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Salade Olivier
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Russische salade van aardappel, ei, worst en groenten in mayonaise.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Vinegret
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Russische bietensalade met aardappel, wortel, augurk en zuurkool.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Haring onder een bontjas
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Russische laagjessalade van gezouten haring, bieten, aardappel en mayonaise.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Salade niçoise
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Franse salade van tonijn, ei, aardappel, sperziebonen, tomaat en olijven.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
SuperfoodTabouleh
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Libanese salade van peterselie, munt, fijne bulgur, tomaat en citroen.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
SuperfoodFattoush
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Levantijnse salade van bladgroenten, groenten en geroosterde pita met sumak.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Coleslaw
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Geraspte rauwe kool en wortel in een romige mayonaisedressing.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Aardappelsalade
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Amerikaanse aardappelsalade met ei in een mayonaisedressing.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som Tam
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Thaise salade van groene papaja met limoen, vissaus, chilipeper en pinda's.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Plov
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Oezbeekse rijstpilav met lams- of rundvlees, wortel en ui gekookt in olie.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Sjasliek
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Gemarineerde stukjes varkensvlees of lamsvlees gegrild aan spiesen boven houtskool.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Koolrolletjes
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Koolbladeren gevuld met vlees en rijst, gestoofd in tomatensaus.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Kip Kiev
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Gepaneerde kipfilet gerold om kruidenboter met knoflook, daarna gebakken.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs