Bulgur niexef
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Burgul (qamħ imsajjar parzjalment u mfarrak), valuri għall-ħabb niexef.
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
Kuskus
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Kuskus tal-qamħ, valuri għall-kuskus imsajjar fl-ilma.
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
Kuskus niexef
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Kuskus tal-qamħ, valuri għall-granuli niexfa qabel it-tisjir.
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
Millieġ
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Millieġ imqaxxar mgħolli f'ilma mingħajr melħ, valuri għall-ħbub imsajra.
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
Millieġ niexef
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Ħabb tal-millieġ imqaxxar, valuri għall-ħabb niexef u mhux imsajjar.
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
Xgħir perlat
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Xgħir perlat mgħolli f'ilma bla melħ, valuri għall-ħbub imsajra.
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
Xgħir perla niexef
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Xgħir perlat, valuri għall-ħabb niexef u mhux imsajjar.
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
Semola
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Semola tal-qamħ durum, mhux arrikkita, valuri għas-semola niexfa.
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
Dqiq tal-qamħirrum
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Dqiq tal-qamħirrum isfar mingħajr il-ġermu, mhux arrikkit, valuri għad-dqiq niexef.
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
Ħafur imsajjar
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Ħafur ippressat jew ħafur ta' tisjir malajr imsajjar fl-ilma mingħajr melħ, valuri għall-porridge.
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
Nuħħala tal-ħafur
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Nuħħala tal-ħafur, valuri għan-nuħħala nejja, mhux imsajra.
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
Dqiq
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Dqiq abjad tal-qamħ għal kull użu, mhux arrikkit, valuri għad-dqiq niexef.
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
Dqiq tal-qamħ sħiħ
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Dqiq tal-qamħ sħiħ bin-nuħħala u l-ġermu, valuri għad-dqiq niexef.
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
Dqiq tal-lewż
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Lewż imqaxxar mitħun fin (dqiq tal-lewż), valuri għad-dqiq niexef.
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
Dqiq tas-sorgu
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Dqiq tas-sorgu integrali (jowar atta), valuri għad-dqiq niexef.
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
Lamtu tal-qamħirrum
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Lamtu raffinat tal-qamħirrum (cornflour fir-Renju Unit), użat biex iħaxxen.
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
Tagħġin tar-Ross
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Noodles tar-ross ċatti jew irqaq, valuri għal noodles mgħollija f'ilma mingħajr melħ.
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
Noodles tar-ross niexfa
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Noodles tar-ross (rice sticks, vermiċelli), valuri għan-noodles niexfa kif jinbiegħu.
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
Nudils tal-Bajd
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Noodles tal-qamħ magħmula bil-bajd, valuri għal noodles mhux arrikkiti mgħollija mingħajr melħ.
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
Noodles tal-bajd niexfa
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Noodles tal-qamħ magħmulin bil-bajd, valuri għan-noodles niexfa mhux arrikkiti.
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
Noodles istantanji
Benefiċċju nutrizzjonali limitat: għoli fil-kaloriji, zokkor, jew xaħmijiet li mhumiex tajbin għas-saħħa. Għandu jiġi kkunsmat bil-galbu. Jista' jkollu xi nutrijenti iżda l-impatt ġenerali fuq is-saħħa huwa minimu jew negattiv.
Blokk ta' noodles instantanji moqlija tat-tip ramen kif jinbiegħ, inkluż il-pakkett tal-ħwawar.
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
Corn flakes
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Fjokki mixwija ta' qamħirrum mitħun, lesti biex jittieklu, valuri mingħajr vitamini u ħadid miżjuda.
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
Granola
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Ħafur moħmi mal-ġewż, iż-żerriegħa, iż-żejt u l-għasel sakemm iqarmeċ, valuri għall-granola sempliċi.
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
Muesli
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Taħlita mhux mixwija ta' fjokki tal-ħafur u tal-qamħ, żbib u ġewż, mingħajr zokkor miżjud.
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs