Ħafur imsajjar
Profil nutrizzjonali tajjeb
Ħafur ippressat jew ħafur ta' tisjir malajr imsajjar fl-ilma mingħajr melħ, valuri għall-porridge.
Il-porridge tal-ħafur huwa ħafur ippressat jew ħafur li jissajjar malajr mgħolli bil-mod fl-ilma, li jittiekel għall-kolazzjon mal-frott, il-ħalib, il-ġewż jew iż-żerriegħa. Skutella ta' 200 g tagħti madwar 140 kcal, 5 g ta' proteina u 3.4 g ta' fibra, inkluż il-beta-glukan li jinħall, u hija għolja fil-manganiż, b'ammonti utli ta' selenju, żingu u fosfru. Il-ħafur jintefaħ sa madwar ħames darbiet il-piż tiegħu fl-ilma, għalhekk skutella ta' 200 g fiha madwar 37 g ta' ħafur niexef; irreġistra l-ħalib, iz-zokkor u t-toppings separatament.
Il-valuri nutrizzjonali huma għall-prodott imsajjar
Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti
Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 2.5g | 4.5% |
| Xaħam | 1.5g | 2.1% |
| Karboidrati | 12g | 4.0% |
| Zokkor Sempliċi | 4.2g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 6.1g | Stima |
| Fibra | 1.7g | 6.8% |
| Ilma | 84g | 3.3% |
| Kaloriji | 71 | 3.2% |
Indiċi Gliċemiku
Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →
Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.31 | g | 1.6% |
| Monounsaturated | 0.44 | g | 1.8% |
| Polyunsaturated | 0.56 | g | 4.3% |
| Omega-3 | 0.168 | g | Stima |
| Omega-6 | 0.392 | g | Stima |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antiossidanti
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina E | 0.08 | mg |
| Selenju | 5.4 | mcg |
Vitamini
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.016 | mg | 1.2% |
| vitamin B3 | 0.23 | mg | 1.4% |
| vitamin B6 | 0.005 | mg | 0.3% |
| vitamin B9 | 6 | mcg | 1.5% |
| vitamin E | 0.08 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
Minerali
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 9 | mg | 0.9% |
| iron | 0.9 | mg | 5.0% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 77 | mg | 11.0% |
| potassium | 70 | mg | 2.7% |
| sodium | 4 | mg | 0.2% |
| zinc | 1 | mg | 9.1% |
| copper | 0.074 | mg | 8.2% |
| manganese | 0.58 | mg | 25.2% |
| selenium | 5.4 | mcg | 9.8% |
Aċidi Amminiċi Essenzjali
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 54 | mg | 7.7% | 88% |
| Isolewċina | 116 | mg | 8.3% | 101% |
| Lewċina | 216 | mg | 7.9% | 92% |
| Liżina limiting | 135 | mg | 6.4% | 73% |
| Metjonina | 143 | mg | 13.6% | 162% |
| Fenilalanina | 243 | mg | 13.9% | 154% |
| Treonina | 96 | mg | 9.1% | 100% |
| Triptofan | 40 | mg | 14.3% | 158% |
| Valina | 160 | mg | 8.8% | 104% |
Qabbel ma' prodotti oħra
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
Prodotti Simili
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti