Granola
Valur nutrizzjonali moderat
Ħafur moħmi mal-ġewż, iż-żerriegħa, iż-żejt u l-għasel sakemm iqarmeċ, valuri għall-granola sempliċi.
Il-granola hija ħafur iċċattjat moħmi fil-forn biż-żejt, il-ġewż, iż-żrieragħ u l-għasel jew iz-zokkor sakemm isir imqarmeċ, u tittiekel mal-ħalib jew mal-jogurt jew bħala snack. Porzjon ta' 45 g fih madwar 220 kcal, 11 g ta' xaħam l-aktar mhux saturat, 4 g ta' fibra u 9 g ta' zokkor. Hija għanja fil-manganiż, fil-vitamina E u fir-ram, b'ammonti utli ta' selenju, tiamina u manjeżju. Dawn il-valuri huma għal riċetta sempliċi bl-istil tad-dar, għanja fil-ġewż u fiż-żejt; ħafna granoli mixtrija mill-ħwienet fihom inqas xaħam.
Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti
Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 13.7g | 24.5% |
| Xaħam | 24.3g | 34.7% |
| Karboidrati | 53.9g | 18.0% |
| Zokkor Sempliċi | 18.86g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 26.13g | Stima |
| Fibra | 8.9g | 35.6% |
| Ilma | 6g | 0.2% |
| Kaloriji | 489 | 21.7% |
Indiċi Gliċemiku
Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →
Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.96 | g | 19.8% |
| Monounsaturated | 10.95 | g | 43.8% |
| Polyunsaturated | 7.81 | g | 60.1% |
| Omega-3 | 2.343 | g | Stima |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 5.467 | g | Stima |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antiossidanti
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 1.2 | mg |
| Vitamina E | 11.1 | mg |
| Selenju | 25.4 | mcg |
Vitamini
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.548 | mg | 45.7% |
| vitamin B2 | 0.354 | mg | 27.2% |
| vitamin B3 | 2.74 | mg | 17.1% |
| vitamin B6 | 0.37 | mg | 21.8% |
| vitamin B9 | 84 | mcg | 21.0% |
| vitamin C | 1.2 | mg | 1.3% |
| vitamin E | 11.1 | mg | 74.0% |
| vitamin K | 5.3 | mcg | 4.4% |
Minerali
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 76 | mg | 7.6% |
| iron | 3.95 | mg | 21.9% |
| magnesium | 168 | mg | 42.0% |
| phosphorus | 431 | mg | 61.6% |
| potassium | 539 | mg | 20.7% |
| sodium | 26 | mg | 1.1% |
| zinc | 4.17 | mg | 37.9% |
| copper | 0.647 | mg | 71.9% |
| manganese | 3.996 | mg | 173.7% |
| selenium | 25.4 | mcg | 46.2% |
Aċidi Amminiċi Essenzjali
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 349 | mg | 49.9% | 108% |
| Isolewċina | 546 | mg | 39.0% | 90% |
| Lewċina | 977 | mg | 35.8% | 79% |
| Liżina limiting | 631 | mg | 30.0% | 65% |
| Metjonina | 527 | mg | 50.2% | 114% |
| Fenilalanina | 1047 | mg | 59.8% | 127% |
| Treonina | 479 | mg | 45.6% | 95% |
| Triptofan | 186 | mg | 66.4% | 140% |
| Valina | 698 | mg | 38.4% | 87% |
Qabbel ma' prodotti oħra
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
Prodotti Simili
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti