Soppa tat-Tadam
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Soppa lixxa tat-tadam imsajjar, basla u brodu b'ftit krema.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Baxx fil-karboidratiKetoBaxx fil-kaloriji
Soppa tal-Għads
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Soppa ippurjata tal-għads aħmar bil-basla, il-karrotta, il-kemmun u l-lumi.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
SuperikelSolyanka
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Soppa Russa qarsa u mielħa b'taħlita ta' laħam, ħjar ippiklat u żebbuġ.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Shchi
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Soppa Russa tal-kaboċċa fi brodu taċ-ċanga bil-patata u l-karrotta.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroshka
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Soppa Russa kiesħa tal-ħxejjex, il-bajd u l-perżut fil-kefir jew fil-kvass.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Ukha
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Soppa Russa tal-ħut ċara b'patata, basla, zunnarija u xibt.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
SuperikelTom Kha Gai
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Soppa Tajlandiża tal-ħalib tal-ġewż tal-Indi bit-tiġieġ, galangal u lemongrass.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Laksa
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Soppa tan-nudlar pikkanti tal-curry tal-ġewż tal-Indi, mill-Malasja u Singapor.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Soppa tal-Wonton
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Brodu Ċiniż bil-wontons tal-majjal u l-gambli u l-bok choy.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Soppa tal-Qara' Aħmar
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Soppa krimuża mfarrka tal-qara' aħmar jew butternut squash bil-basal.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Insalata Caprese
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Tadam imqatta' u mozzarella friska bil-ħabaq u ż-żejt taż-żebbuġ.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Insalata Olivier
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Insalata Russa tal-patata, il-bajd, is-sosis u l-ħxejjex bil-majnejż.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Vinegret
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Insalata Russa tal-pitravi, bil-patata, zunnarija, ħjar ippiklat u sauerkraut.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Aringa taħt Kowt tal-Pil
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Insalata Russa b'saffi ta' aringa mmielħa, pitravi, patata u majonejż.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Insalata Niçoise
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Insalata Franċiża tat-tonn, il-bajd, il-patata, il-fażola ħadra, it-tadam u ż-żebbuġ.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
SuperikelTabbouleh
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Insalata Libaniża tat-tursin, nagħniegħ, bulgur fin, tadam u lumi.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
SuperikelFattoush
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Insalata Levantina ta' ħxejjex weraq, ħaxix u pita mixwija, bis-sumac.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Coleslaw
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Kaboċċi u zunnarija nej mqattgħin irqaq, b'zalza kremuża tal-majonejż.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Insalata tal-Patata
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Insalata tal-patata bl-istil Amerikan, bil-bajd, fi sos tal-majonejż.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som Tam
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Insalata Tajlandiża tal-papaja ħadra bil-lajm, sos tal-ħut, ċili u karawett.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Plov
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Pilaff tar-ross Uzbek bil-laħam tan-nagħaġ jew taċ-ċanga, il-karrotti u l-basla msajra fiż-żejt.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Shashlik
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Biċċiet ta' majjal jew ħaruf immarinati, mixwija fuq spjedini fuq il-faħam.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Rombli tal-Kaboċċi
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Weraq tal-kaboċċi mimli bil-laħam u r-ross, stufat fis-salsa tat-tadam.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Chicken Kiev
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Sider tat-tiġieġ miksi bil-frak, imgeżwer madwar butir bit-tewm u ħxejjex, imbagħad moqli.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati