Sup Tomato
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Sup tomato lembut daripada tomato masak, bawang dan stok dengan sedikit krim.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Rendah karbohidratKetoRendah kalori
Sup Lentil
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Sup kacang lentil merah yang dilecek dengan bawang, lobak merah, jintan putih dan lemon.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
Makanan SuperSolyanka
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Sup masam dan masin Rusia dengan pelbagai daging, jeruk dan zaitun.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Shchi
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Sup kubis Rusia dalam stok daging lembu dengan kentang dan lobak merah.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroshka
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Sup sejuk Rusia berisi sayur, telur dan ham dalam kefir atau kvass.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Ukha
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Sup ikan jernih Rusia dengan kentang, bawang, lobak merah dan dill.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Makanan SuperTom Kha Gai
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Sup santan Thai dengan ayam, lengkuas dan serai.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Laksa
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Sup mi kari kelapa pedas dari Malaysia dan Singapura.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Sup Wantan
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Sup Cina dengan wonton daging babi dan udang serta bok choy.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Sup Labu
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Sup labu atau labu butternut berkrim yang dikisar dengan bawang.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Salad Caprese
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Tomato hiris dan mozzarella segar dengan basil dan minyak zaitun.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Salad Olivier
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Salad Olivier Rusia dengan kentang, telur, sosej dan sayur dalam mayonis.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Vinegret
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Salad bit Rusia dengan kentang, lobak merah, acar dan sauerkraut.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Hering Berselimut Bulu
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Salad Rusia berlapis daripada hering masin, bit, kentang dan mayonis.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Salad Nicoise
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Salad Niçoise Perancis dengan tuna, telur, kentang, kacang buncis, tomato dan zaitun.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
Makanan SuperTabbouleh
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Salad Lebanon daripada peterseli, pudina, bulgur halus, tomato dan lemon.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
Makanan SuperFattoush
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Salad Levant terdiri daripada sayur hijau, sayuran dan roti pita panggang bersama sumac.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Coleslaw
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Kubis dan lobak merah dihiris halus dalam sos mayonis yang berkrim.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Salad Kentang
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Salad kentang gaya Amerika dengan telur dalam sos mayonis.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som Tam
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Salad betik hijau Thai dengan limau nipis, sos ikan, cili dan kacang tanah.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Plov
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Nasi pilaf Uzbekistan dengan daging kambing atau daging lembu, lobak merah dan bawang yang dimasak dalam minyak.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Shashlik
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Ketulan daging babi atau kambing yang diperap dan dipanggang pada lidi di atas bara arang.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Gulungan Kubis
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Daun kubis diisi dengan daging dan nasi, direneh dalam sos tomato.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Ayam Kiev
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Dada ayam berlapis serbuk roti digulung dengan mentega bawang putih dan herba, kemudian digoreng.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat