Ayam Kiev

Nilai pemakanan sederhana

Dada ayam berlapis serbuk roti digulung dengan mentega bawang putih dan herba, kemudian digoreng.

Chicken Kiev — foto 1

Chicken Kiev ialah dada ayam yang diketuk nipis dan digulung mengelilingi bar mentega bawang putih dan herba sejuk, disalut tepung, telur dan serbuk roti, kemudian digoreng dan disiapkan dalam ketuhar supaya mentega cair di dalamnya. Ia tinggi protein tetapi juga tinggi lemak, kebanyakannya lemak tepu daripada mentega. Membakarnya di atas rak pada 200C dan bukan menggorengnya mengelakkan minyak yang diserap; hidangkan dengan sayur atau salad.

Tinggi proteinRendah karbohidrat

Taburan Makronutrien

Protein: 21g (43.8%)
Fat: 18g (37.5%)
Carbs: 9g (18.8%)
Serat: 0.5g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein21g37.5%
Lemak18g25.7%
Karbohidrat9g3.0%
Gula Ringkas3.15gAnggaran
Karbohidrat Kompleks5.35gAnggaran
Serat0.5g2.0%
Air50g2.0%
Kalori28812.8%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated6.43g32.1%
Monounsaturated4.53g18.1%
Polyunsaturated5.47g42.1%
Omega-31.641gAnggaran
EPA2mg0.2%
DHA8mg0.9%
Omega-63.829gAnggaran
Trans0.01g0.5%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C0.65mg
Vitamin E3.3mg
Selenium23.1mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A78.9mcg8.8%
vitamin B10.094mg7.8%
vitamin B20.162mg12.5%
vitamin B36.29mg39.3%
vitamin B60.475mg27.9%
vitamin B912.1mcg3.0%
vitamin B120.246mcg10.3%
vitamin C0.653mg0.7%
vitamin D0.155 (6 IU)mcg1.0%
vitamin E3.3mg22.0%
vitamin K10.4mcg8.7%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium32.8mg3.3%
iron0.712mg4.0%
magnesium27.4mg6.8%
phosphorus197mg28.1%
potassium290mg11.2%
sodium357mg15.5%
zinc0.802mg7.3%
copper0.07mg7.8%
manganese0.154mg6.7%
selenium23.1mcg42.0%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 738mg105.4%195%
Isoleusina 1018mg72.7%144%
Leusina 1721mg63.0%120%
Lisina 1866mg88.9%165%
Metionina 786mg74.9%145%
Fenilalanina 1630mg93.1%168%
Treonina 915mg87.1%155%
Triptofan 264mg94.3%170%
Valina 1094mg60.1%116%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

GlutenTenusuTelur

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Sederhana Hidangan: 4 Jumlah: 70 min

Bahan

  • Dada ayam, tanpa tulang dan tanpa kulit 4 (720 g)
  • Mentega tanpa garam, dilembutkan 100 g
  • Daun pasli dan dill segar, dicincang halus 3 sudu besar
  • Bawang putih 2 ulas
  • Tepung serba guna 50 g
  • Telur 2
  • Serbuk roti kering 120 g
  • Garam 1 sudu teh
  • Lada hitam 0.5 sudu teh
  • Minyak bunga matahari, untuk menggoreng dalam minyak yang banyak 1 l
Penyediaan
50 min
Memasak
20 min

Arahan

  1. 1

    Lenyekkan mentega bersama herba, bawang putih yang dititik dan secubit garam, bentukkan menjadi batang sepanjang 12 cm di atas kertas pembakar dan bekukan selama 20 minit sehingga keras.

  2. 2

    Kuak setiap dada ayam seperti kupu-kupu, tutup dengan bungkus plastik dan ketuk sehingga ketebalan sekata 5 mm, kemudian perasakan dengan garam dan lada sulah.

  3. 3

    Potong mentega kepada 4 batang, letakkan satu batang pada setiap dada ayam dan gulung ayam dengan ketat mengelilinginya, sambil melipat hujung supaya mentega terkurung sepenuhnya.

  4. 4

    Salutkan setiap gulungan dengan tepung, celupkan dalam telur yang telah dipukul dan salut dengan serbuk roti, kemudian ulang lapisan telur dan serbuk roti dan sejukkan selama 15 minit.

  5. 5

    Panaskan minyak dalam periuk dalam hingga 170 °C dan goreng gulungan dua biji pada satu-satu masa selama 4-5 minit sehingga keperangan.

  6. 6

    Pindahkan ke dalam dulang pembakar dan bakar pada 180 °C selama 12-15 minit, sehingga ayam mencapai 74 °C di bahagian tengah.

  7. 7

    Biarkan selama 3 minit sebelum dihidangkan dan potong dengan cermat, kerana mentega di dalamnya sangat panas.