Burrito Sarapan
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Tortilla yang membalut telur hancur, kentang, keju dan sosej.
235 kcal 11g protein 14g fat 17g carbs
Bagel dengan Keju Krim
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Bagel biasa, dibelah dua dan disapu dengan keju krim.
289 kcal 9.3g protein 11g fat 39g carbs
Mangkuk Buddha
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Mangkuk bijirin dengan sayur-sayuran panggang, kacang kuda dan sos tahini.
151 kcal 4.8g protein 6.6g fat 20g carbs
Makanan SuperWrap Ayam
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Tortilla tepung digulung dengan ayam panggang, salad dan sos.
179 kcal 14g protein 6.9g fat 15g carbs
Roti Bawang Putih
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Roti disapu mentega bawang putih dan dibakar hingga rangup.
350 kcal 8.4g protein 17g fat 42g carbs
Telur Devil
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Separuh telur rebus keras diisi dengan campuran kuning telur dan mayonis.
236 kcal 10g protein 21g fat 1.3g carbs
Kek Keju
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Isian keju krim gaya New York yang dibakar di atas kerak biskut graham.
321 kcal 5.5g protein 22g fat 26g carbs
Brownie
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Segi empat coklat padat diperbuat daripada mentega, gula, telur dan koko.
454 kcal 5.7g protein 24g fat 57g carbs
Pai Epal
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Pai berkulit dua lapis diisi dengan hirisan epal, gula dan kayu manis.
265 kcal 2.4g protein 12g fat 37g carbs
Kek Coklat
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Kek coklat berlapis dengan salutan krim mentega coklat.
389 kcal 3.5g protein 20g fat 53g carbs
Kek Lobak Merah
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Kek lobak merah berempah dengan salutan keju krim.
381 kcal 4.3g protein 21g fat 44g carbs
Panna Cotta
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Pencuci mulut Itali daripada krim manis yang dipejalkan dengan gelatin.
237 kcal 2.8g protein 19g fat 15g carbs
Baklava
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Pastri filo berlapis dengan kacang cincang, direndam dalam sirap manis.
454 kcal 6.9g protein 31g fat 42g carbs
Donat
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Gelang doh yis yang digoreng dan disaluti glais gula.
421 kcal 6.1g protein 23g fat 48g carbs
Roti Kayu Manis
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Roti yis manis berpulas dengan gula kayu manis dan disalut aising.
362 kcal 5.4g protein 13g fat 56g carbs
Roti Pisang
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Roti pantas manis diperbuat daripada pisang masak yang dilecekkan.
326 kcal 4.3g protein 11g fat 55g carbs
Mufin Blueberry
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Mufin manis dibakar dengan blueberi.
375 kcal 4.5g protein 16g fat 53g carbs
Kek Madu
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Kek madu Rusia berlapis dengan aising krim masam.
312 kcal 5g protein 13g fat 44g carbs
Kek Napoleon
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Kek Napoleon Rusia berlapis pastri puff dengan krim kastard.
315 kcal 5.5g protein 20g fat 28g carbs
Pastel de Nata
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Tart kastard Portugis dalam kulit pastri puff yang rangup.
291 kcal 4.9g protein 14g fat 36g carbs
Minestrone
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Sup sayur Itali dengan kacang, pasta dan tomato.
55 kcal 2.3g protein 1.8g fat 7.9g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Gazpacho
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Sup sejuk Sepanyol daripada tomato mentah, lada dan timun bersama minyak zaitun.
59 kcal 1.1g protein 4g fat 5.3g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Sup Bawang Perancis
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Sup bawang karamel dalam sup daging lembu bersama crouton berkeju.
101 kcal 4.5g protein 4.8g fat 10g carbs
Sup Mi Ayam
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Stok ayam dengan ayam disuir, mi telur, lobak merah dan saderi.
58 kcal 5.3g protein 1.6g fat 5.4g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori