Gulungan Kubis

Profil pemakanan yang baik

Daun kubis diisi dengan daging dan nasi, direneh dalam sos tomato.

Cabbage Rolls — foto 1

Kubis gulung, atau golubtsi, ialah daun kubis yang dicelur dibalut dengan inti daging lembu dan babi cincang, nasi dan bawang, kemudian direneh perlahan dalam sos tomato bersama lobak merah dan bawang. Ia sederhana kalori dan karbohidrat, dengan sedikit serat dan vitamin C daripada kubis, manakala kebanyakan lemaknya daripada daging. Daging lembu cincang kurus atau ayam belanda dalam inti mengurangkan lemak dengan ketara.

Rendah karbohidrat

Taburan Makronutrien

Protein: 5g (25.6%)
Fat: 5.9g (30.3%)
Carbs: 8.6g (44.1%)
Serat: 1.6g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein5g8.9%
Lemak5.9g8.4%
Karbohidrat8.6g2.9%
Gula Ringkas3.01gAnggaran
Karbohidrat Kompleks3.99gAnggaran
Serat1.6g6.4%
Air79g3.2%
Kalori1054.7%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated1.87g9.3%
Monounsaturated2.29g9.2%
Polyunsaturated1.1g8.5%
Omega-30.33gAnggaran
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.77gAnggaran
Trans0.14g7.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C9.59mg
Vitamin E0.94mg
Selenium5.32mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A54.7mcg6.1%
vitamin B10.092mg7.7%
vitamin B20.069mg5.3%
vitamin B31.26mg7.9%
vitamin B60.131mg7.7%
vitamin B914.9mcg3.7%
vitamin B120.267mcg11.1%
vitamin C9.59mg10.7%
vitamin D0.05 (2 IU)mcg0.3%
vitamin E0.941mg6.3%
vitamin K22.9mcg19.1%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium25.6mg2.6%
iron0.875mg4.9%
magnesium14.8mg3.7%
phosphorus62.3mg8.9%
potassium234mg9.0%
sodium201mg8.7%
zinc0.909mg8.3%
copper0.086mg9.6%
manganese0.162mg7.0%
selenium5.32mcg9.7%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 161mg23.0%175%
Isoleusina 209mg14.9%121%
Leusina 359mg13.2%102%
Lisina 374mg17.8%136%
Metionina 176mg16.8%133%
Fenilalanina 340mg19.4%144%
Treonina 205mg19.5%143%
Triptofan 45mg16.1%119%
Valina 243mg13.4%106%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Sederhana Hidangan: 6 Jumlah: 105 min

Bahan

  • Kubis putih 1 biji besar (1.5 kg)
  • Daging babi dan lembu kisar 500 g
  • Beras putih bijirin panjang 100 g
  • Bawang besar 2 sederhana (200 g)
  • Lobak merah 2 sederhana (150 g)
  • Minyak bunga matahari 2 sudu besar
  • Pasata tomato 400 g
  • Air 200 ml
  • Daun salam 2
  • Garam 1.5 sudu teh
  • Lada hitam 0.5 sudu teh
  • Dill segar, dicincang untuk dihidang
Penyediaan
45 min
Memasak
60 min

Arahan

  1. 1

    Buang empulur kubis dan turunkan kubis ke dalam periuk besar berisi air garam yang mendidih. Kupas 12 helai daun besar dengan penyepit apabila ia menjadi lembut dan hiriskan tulang tengah yang tebal sehingga nipis.

  2. 2

    Rebus beras selama 7 minit, toskan dan biarkan sejuk sedikit.

  3. 3

    Cincang halus bawang besar dan parut lobak merah, kemudian goreng dalam minyak dengan api sederhana selama 8 minit sehingga lembut.

  4. 4

    Campurkan daging kisar dengan beras, separuh daripada sayur goreng, 1 sudu teh garam dan lada hitam.

  5. 5

    Letakkan kira-kira 70 g inti pada setiap helai daun, lipat bahagian tepi dan gulung dengan ketat.

  6. 6

    Alaskan periuk lebar dengan daun kubis yang berbaki dan susun gulungan dengan bahagian lipatan di bawah. Campurkan pasata, air, sayur yang berbaki dan 0.5 sudu teh garam, tuangkan ke atas gulungan dan masukkan daun salam.

  7. 7

    Tutup dan renehkan dengan api kecil selama 50 minit, sehingga kubis lembut, kemudian hidangkan dengan sos dan dill cincang.