Profil pemakanan yang baik
Daun kubis diisi dengan daging dan nasi, direneh dalam sos tomato.
Kubis gulung, atau golubtsi, ialah daun kubis yang dicelur dibalut dengan inti daging lembu dan babi cincang, nasi dan bawang, kemudian direneh perlahan dalam sos tomato bersama lobak merah dan bawang. Ia sederhana kalori dan karbohidrat, dengan sedikit serat dan vitamin C daripada kubis, manakala kebanyakan lemaknya daripada daging. Daging lembu cincang kurus atau ayam belanda dalam inti mengurangkan lemak dengan ketara.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5g | 8.9% |
| Lemak | 5.9g | 8.4% |
| Karbohidrat | 8.6g | 2.9% |
| Gula Ringkas | 3.01g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 3.99g | Anggaran |
| Serat | 1.6g | 6.4% |
| Air | 79g | 3.2% |
| Kalori | 105 | 4.7% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.87 | g | 9.3% |
| Monounsaturated | 2.29 | g | 9.2% |
| Polyunsaturated | 1.1 | g | 8.5% |
| Omega-3 | 0.33 | g | Anggaran |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.77 | g | Anggaran |
| Trans | 0.14 | g | 7.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 9.59 | mg |
| Vitamin E | 0.94 | mg |
| Selenium | 5.32 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54.7 | mcg | 6.1% |
| vitamin B1 | 0.092 | mg | 7.7% |
| vitamin B2 | 0.069 | mg | 5.3% |
| vitamin B3 | 1.26 | mg | 7.9% |
| vitamin B6 | 0.131 | mg | 7.7% |
| vitamin B9 | 14.9 | mcg | 3.7% |
| vitamin B12 | 0.267 | mcg | 11.1% |
| vitamin C | 9.59 | mg | 10.7% |
| vitamin D | 0.05 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.941 | mg | 6.3% |
| vitamin K | 22.9 | mcg | 19.1% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 25.6 | mg | 2.6% |
| iron | 0.875 | mg | 4.9% |
| magnesium | 14.8 | mg | 3.7% |
| phosphorus | 62.3 | mg | 8.9% |
| potassium | 234 | mg | 9.0% |
| sodium | 201 | mg | 8.7% |
| zinc | 0.909 | mg | 8.3% |
| copper | 0.086 | mg | 9.6% |
| manganese | 0.162 | mg | 7.0% |
| selenium | 5.32 | mcg | 9.7% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 161 | mg | 23.0% | 175% |
| Isoleusina | 209 | mg | 14.9% | 121% |
| Leusina | 359 | mg | 13.2% | 102% |
| Lisina | 374 | mg | 17.8% | 136% |
| Metionina | 176 | mg | 16.8% | 133% |
| Fenilalanina | 340 | mg | 19.4% | 144% |
| Treonina | 205 | mg | 19.5% | 143% |
| Triptofan | 45 | mg | 16.1% | 119% |
| Valina | 243 | mg | 13.4% | 106% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Buang empulur kubis dan turunkan kubis ke dalam periuk besar berisi air garam yang mendidih. Kupas 12 helai daun besar dengan penyepit apabila ia menjadi lembut dan hiriskan tulang tengah yang tebal sehingga nipis.
Rebus beras selama 7 minit, toskan dan biarkan sejuk sedikit.
Cincang halus bawang besar dan parut lobak merah, kemudian goreng dalam minyak dengan api sederhana selama 8 minit sehingga lembut.
Campurkan daging kisar dengan beras, separuh daripada sayur goreng, 1 sudu teh garam dan lada hitam.
Letakkan kira-kira 70 g inti pada setiap helai daun, lipat bahagian tepi dan gulung dengan ketat.
Alaskan periuk lebar dengan daun kubis yang berbaki dan susun gulungan dengan bahagian lipatan di bawah. Campurkan pasata, air, sayur yang berbaki dan 0.5 sudu teh garam, tuangkan ke atas gulungan dan masukkan daun salam.
Tutup dan renehkan dengan api kecil selama 50 minit, sehingga kubis lembut, kemudian hidangkan dengan sos dan dill cincang.