Minuman Sukan
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Minuman karbohidrat dan elektrolit isotonik, bagi setiap 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Gel Tenaga
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Gel karbohidrat pekat untuk acara ketahanan, bagi setiap 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Kreatin Monohidrat
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Serbuk kreatin monohidrat, suplemen latihan yang paling banyak dikaji; 3-5 g sehari, tiada kalori.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beta-Alanina
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Serbuk beta-alanina yang meningkatkan karnosina otot; membantu usaha selama satu hingga empat minit.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Sitrulin Malat
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
L-sitrulin yang terikat dengan asid malik, biasanya 2:1; pra-senaman yang diambil 6-8 g sebelum latihan.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Taurin
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Serbuk taurin, sejenis asid amino sulfonik yang terdapat dalam daging dan ikan serta dalam kebanyakan minuman tenaga.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Asid amino rantai bercabang, leusina, isoleusina dan valina dalam nisbah 2:1:1, serbuk tanpa perisa.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
EAA
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Serbuk asid amino perlu, kesemua sembilan dalam bentuk bebas dengan leusina tambahan, tanpa perisa.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Glutamin
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Serbuk L-glutamin, asid amino yang paling banyak dalam badan; bukan asid amino perlu.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Peptida Kolagen
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Serbuk kolagen terhidrolisis, kira-kira 90% protein, kaya dengan glisina dan prolina, hampir tiada triptofan.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Sushi
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Nasi Jepun bercuka dengan makanan laut atau sayur.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Nasi saffron Sepanyol dengan makanan laut atau daging.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Patty daging lembu dengan keju dalam bun.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Ikan atau makanan laut mentah segar, dihiris nipis.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Mac and Cheese
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Pasta dalam sos keju.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Nasi Itali berkrim dimasak dalam stok.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Spageti Bolognese
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Pasta dengan sos daging dan tomato.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Nasi Biryani
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Nasi berempah dengan daging atau sayur-sayuran.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Sup mi Vietnam dengan daging lembu atau ayam.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Burrito
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Tortilla besar berisi pelbagai bahan.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Mangkuk nasi Korea dengan sayur-sayuran dan telur.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Daging lembu panggang bermarinat Korea.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Carbonara
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Pasta dengan telur, keju dan guanciale.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Ikan mentah diawet dalam jus sitrus.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat