Kreatin Monohidrat

Profil pemakanan yang baik

Serbuk kreatin monohidrat, suplemen latihan yang paling banyak dikaji; 3-5 g sehari, tiada kalori.

Kreatin menambah simpanan fosfokreatina yang digunakan oleh otot untuk beberapa saat pertama usaha berat, yang kelihatan sebagai satu atau dua ulangan tambahan setiap set dan peningkatan kekuatan serta jisim tanpa lemak yang sedikit lebih cepat sepanjang beberapa minggu latihan. Ia berfungsi melalui ketepuan, bukan masa pengambilan: 3-5 g setiap hari memenuhkan simpanan dalam kira-kira empat minggu, dan minggu pemuatan 20 g sehari hanya mencapainya lebih cepat. Monohidrat biasa ialah bentuk yang digunakan dalam penyelidikan; varian yang lebih mahal tidak mengatasinya. Ia menarik air ke dalam otot, jadi kenaikan kira-kira satu kilogram pada penimbang dalam minggu-minggu pertama adalah dijangka dan bukan lemak. Ia meningkatkan kreatinina darah tanpa membahayakan buah pinggang, yang penting semasa membaca laporan makmal. Untuk menjejakinya sebagai kursus harian dengan peringatan, gunakan katalog ubat.

Sebagai suplemen

Halaman suplemen: dos, interaksi, ujian makmal →

Dos biasa

3–5 g

1× sehari

Waktu

Bila-bila masa

Julat lazim untuk dewasa, bukan label kebangsaan — dos dan masa pengambilan berbeza mengikut negara dan produk.

Digunakan untuk

Prestasi fizikal
Tenaga

Apa yang perlu diketahui semasa mengambilnya

Masa pengambilan dan makanan bersifat fleksibel, kerana ia boleh diambil bersama atau tanpa hidangan. Ia menarik air ke dalam otot, jadi pengambilan cecair yang mencukupi adalah penting sepanjang hari. Ia juga meningkatkan bacaan kreatinin serum semata-mata kerana kreatin terurai menjadi kreatinin, tanpa sebarang kecederaan pada buah pinggang, dan ini seterusnya menurunkan eGFR yang dikira; sesiapa yang menjalani pemeriksaan penanda buah pinggang perlu menyatakan bahawa ia sedang diambil, supaya perubahan makmal yang tidak berbahaya tidak ditafsirkan sebagai penyakit buah pinggang.

Bila perlu berjumpa doktor

Kreatinin yang meningkat disertai gejala sebenar, seperti pengeluaran air kencing yang berkurangan, bengkak, atau loya yang berterusan, bukanlah artifak makmal yang dijangka dan memerlukan rujukan kepada doktor. Penyakit buah pinggang yang sedia ada merupakan sebab untuk bertanya kepada doktor sebelum memulakannya.