Beta-Alanina

Nilai pemakanan sederhana

Serbuk beta-alanina yang meningkatkan karnosina otot; membantu usaha selama satu hingga empat minit.

Beta-alanina ialah bahan binaan penghad bagi karnosina, iaitu penimbal yang melambatkan pengumpulan asid dalam otot semasa usaha yang berat. Selama empat minggu atau lebih pada 3-6 g sehari, karnosina meningkat cukup untuk membantu usaha yang berlangsung kira-kira satu hingga empat minit: mendayung, larian jarak sederhana, set ulangan tinggi, latihan selang. Ia tidak banyak membantu untuk set berat lima ulangan. Seperti kreatin, ia berfungsi melalui pengumpulan, jadi masa pengambilan tidak penting. Rasa kesemutan pada kulit yang tidak berbahaya selepas dos yang lebih besar ialah kesan sampingan yang diketahui; membahagikan jumlah harian kepada dos yang lebih kecil dapat mengelakkannya. Ia bukan asid amino protein dan tidak membawa tenaga yang bermakna pada dos ini.

Sebagai suplemen

Halaman suplemen: dos, interaksi, ujian makmal →

Dos biasa

3.2–6.4 g

2× sehari

Waktu

Bersama makanan

Julat lazim untuk dewasa, bukan label kebangsaan — dos dan masa pengambilan berbeza mengikut negara dan produk.

Digunakan untuk

Prestasi fizikal
Tenaga

Apa yang perlu diketahui semasa mengambilnya

Ia diambil bersama makanan, dan jumlah hariannya lazimnya dibahagikan sepanjang hari dan bukan ditelan sekali gus. Kesan biasa daripada dos tunggal yang besar ialah parestesia, iaitu rasa kesemutan atau mencucuk pada muka, leher dan tangan yang bermula tidak lama selepas pengambilannya dan hilang dengan sendirinya; ia tidak berbahaya, dan membahagikan dos atau menggunakan bentuk pelepasan berterusan secara amnya mencegahnya. Tiada apa-apa di sini yang bertindak cepat: karnosin otot terkumpul selama beberapa minggu, jadi menilai kesannya selepas beberapa hari tidak memberikan jawapan yang berguna.

Bila perlu berjumpa doktor

Rasa kesemutan yang menyakitkan, hanya pada sebelah badan, atau berterusan dan bukan sekejap, atau yang disertai ruam, bengkak pada muka atau bibir, atau kesukaran bernafas, bukanlah tindak balas yang dijangka dan merupakan sebab untuk berjumpa doktor.