Minuman sukan isotonik membawa kira-kira 6 g karbohidrat dan sedikit natrium setiap 100 ml — kepekatan yang paling cepat dikosongkan daripada perut sambil masih membekalkan tenaga. Gabungan ini berbaloi digunakan semasa senaman yang lebih lama daripada kira-kira sejam, dalam cuaca panas, atau dalam sesi berulang pada hari yang sama. Untuk sesi gim 40 minit, ia hanyalah air bergula: air dan hidangan biasa melakukan tugas yang sama. Natrium itulah tujuannya, bukan bahan tambahan yang perlu dielakkan — ia yang membolehkan cecair kekal di dalam badan.