Taurin

Manfaat pemakanan terhad

Serbuk taurin, sejenis asid amino sulfonik yang terdapat dalam daging dan ikan serta dalam kebanyakan minuman tenaga.

Taurin dihasilkan dalam badan dan dimakan bersama daging, ikan dan makanan laut; diet campuran membekalkan beberapa ratus miligram sehari, dan vegan hampir tidak mendapat apa-apa daripada makanan. Ia tertumpu dalam otot, jantung dan retina, dan dalam kajian 1-3 g sehari telah menunjukkan kesan kecil terhadap daya tahan dan pemulihan, tidak setanding dengan dakwaan yang dibuat mengenainya. Ia ialah bahan kedua standard dalam minuman tenaga, di mana kafein yang memberi kesan yang ketara. Ia tidak dibina ke dalam protein dan tidak menambah kalori pada dos biasa.

Sebagai suplemen

Halaman suplemen: dos, interaksi, ujian makmal →

Dos biasa

1000–2000 mg

1× sehari

Waktu

Bila-bila masa

Julat lazim untuk dewasa, bukan label kebangsaan — dos dan masa pengambilan berbeza mengikut negara dan produk.

Digunakan untuk

Prestasi fizikal
Tenaga

Apa yang perlu diketahui semasa mengambilnya

Waktu makan tidak memberi apa-apa kesan kepadanya, jadi masa pengambilan lebih merupakan soal kebiasaan berbanding penyerapan. Kesannya terhadap tonus vaskular dan terhadap aktiviti saraf simpatetik bermakna tekanan darah boleh menurun, dan hal ini penting apabila bacaan memang sudah rendah atau apabila ubat tekanan darah sedang digunakan. Ia juga merupakan ramuan biasa dalam minuman tenaga dan campuran pra-latihan, jadi jumlah yang masuk daripada semua sumber sekali gus mudah dianggar terlalu rendah.

Bila perlu berjumpa doktor

Rasa pening apabila bangun berdiri, pengsan, atau bacaan tekanan darah yang jatuh lebih rendah daripada biasa adalah sebab untuk berjumpa doktor dan bukan untuk mengubah apa-apa sendiri. Perkara yang sama terpakai apabila ia digabungkan dengan ubat yang memang sudah menurunkan tekanan darah.