Доматна супа
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Кремаста супа од варени домати, кромид и бујон со малку павлака.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Малку јаглехидратиКетоНискокалорично
Супа од леќа
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Пасирана супа од црвена леќа со кромид, морков, кумин и лимон.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
СуперхранаСољанка
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Руска кисела и солена супа со мешано месо, кисели краставички и маслинки.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Шчи
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Руска супа од зелка во говедска чорба со компир и морков.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Окрошка
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Ладна руска супа од зеленчук, јајце и шунка во кефир или квас.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Уха
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Бистра руска рибна супа со компир, кромид, морков и копар.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
СуперхранаТом Ка Гај
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Тајландска супа од кокосово млеко со пилешко, галангал и лимонска трева.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Лакса
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Лута супа со нудли и кокосово кари од Малезија и Сингапур.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Вонтон супа
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Кинески бујон со вонтони од свинско месо и ракчиња и бок чој.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Тиквена супа
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Кремаста миксирана супа од тиква или путер тиква со кромид.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Капрезе салата
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Исечен домат и свежа моцарела со босилек и маслиново масло.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Салата оливие
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Руска салата од компир, јајце, колбас и зеленчук во мајонез.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Винегрет
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Руска салата од цвекло со компир, морков, кисели краставички и кисела зелка.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Харинга под крзнен капут
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Слоевита руска салата од солена харинга, цвекло, компир и мајонез.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Салата нисуаз
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Француска салата од туна, јајце, компир, боранија, домат и маслинки.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
СуперхранаТабуле
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Либанска салата од магдонос, нане, ситен булгур, домат и лимон.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
СуперхранаФатуш
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Леванстка салата од зелена салата, зеленчук и препечена пита со сумак.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Коулслав
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Изрендана сурова зелка и морков во кремаст мајонезен прелив.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Компирова салата
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Американска салата од компири со јајце во дресинг од мајонез.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Сом Там
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Тајландска салата од зелена папаја со лимета, рибин сос, чили и кикирики.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Плов
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Узбекистански пилав од ориз со јагнешко или говедско месо, морков и кромид, зготвен во масло.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Шашлик
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Маринирани парчиња свинско или јагнешко месо, испечени на ражничиња на јаглен.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Сарма
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Листови зелка полнети со месо и ориз, динстани во доматен сос.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Киевски котлет
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Панирани пилешки гради завиткани околу путер со лук и билки, потоа пржени.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати