Спортски напиток
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Изотоничен напиток со јаглехидрати и електролити, на 100 мл.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Енергетски гел
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Концентриран гел со јаглехидрати за настани за издржливост, на 100 г.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Креатин монохидрат
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Креатин монохидрат во прав, најпроучуваниот додаток за тренинг; 3-5 g дневно, без калории.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Бета-аланин
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Бета-аланин во прав што го зголемува карнозинот во мускулите; помага при напори од една до четири минути.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Цитрулин малат
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
L-цитрулин врзан за јаболкова киселина, обично 2:1; предтренинг додаток што се зема 6-8 g пред тренинг.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Таурин
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Таурин во прав, амино сулфонска киселина што се наоѓа во месото и рибата и во повеќето енергетски пијалаци.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Аминокиселини со разгранет синџир, леуцин, изолеуцин и валин во сооднос 2:1:1, прав без арома.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
EAA
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Прав од есенцијални аминокиселини, сите девет во слободна форма со дополнителен леуцин, без арома.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Глутамин
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
L-глутамин во прав, најзастапената аминокиселина во телото; не е есенцијална.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Колагенски пептиди
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Хидролизиран колаген во прав, околу 90% протеин, богат со глицин и пролин, речиси без триптофан.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Суши
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Јапонски ориз со оцет, морски плодови или зеленчук.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Паеља
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Шпански ориз со шафран, морски плодови или месо.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Чизбургер
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Говедска плескавица со сирење во земичка.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Сашими
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Свежа сурова риба или морски плодови, тенко сечени.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
СуперхранаМакарони со сирење
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Паста во сос од сирење.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Ризото
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Кремаст италијански ориз варен во бујон.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Шпагети болоњезе
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Шпагети со сос од месо и домати.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Бирјани
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Зачинет ориз со месо или зеленчук.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Фо
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Виетнамска супа со резанки, говедско или пилешко месо.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Бурито
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Голема полнета тортиља.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Бибимбап
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Корејска чинија со ориз, зеленчук и јајце.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Булгоги
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Корејско маринирано говедско месо на скара.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Карбонара
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Тестенини со јајце, сирење и гванчале.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Севиче
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Сурова риба маринирана во цитрусов сок.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Суперхрана