Изотоничниот спортски напиток содржи околу 6 г јаглехидрати и малку натриум на 100 мл — концентрација која најбрзо се празни од стомакот, а сепак дава гориво. Оваа комбинација си ја заслужува улогата при напори подолги од околу еден час, на топлина, или при повеќекратни тренинзи во ист ден. За тренинг во теретана од 40 минути тоа е обична шеќерна вода: водата и нормален оброк ја вршат истата работа. Натриумот е поентата, а не адитив од кого треба да се бега — токму тој ѝ овозможува на течноста да остане во телото.