Лубеница
Добар хранлив профил
Сурова мезга од лубеница.
Лубеницата е летно овошје што е повеќе од 90% вода, што се јаде свежо во парчиња или коцки. Парче од околу 280 g месо дава околу 85 kcal и 17 g шеќер и обезбедува околу четвртина од дневната вредност на витамин C. Нејзиниот гликемиски индекс е висок, но бидејќи е толку водена, типичното парче носи само околу 20 g јаглехидрати, па нејзиното гликемиско оптоварување е умерено.
Хранливите вредности се за суровиот производ
Распределба на макронутриенти
Основни хранливи податоци
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 0.6g | 1.1% |
| Масти | 0.2g | 0.3% |
| Јаглехидрати | 7.6g | 2.5% |
| Прости шеќери | 2.66g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 4.54g | Проценка |
| Влакна | 0.4g | 1.6% |
| Вода | 92g | 3.7% |
| Калории | 30 | 1.3% |
Гликемиски индекс
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
Состав на масни киселини
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.05 | g | 0.4% |
| Omega-3 | 0.015 | g | Проценка |
| Omega-6 | 0.035 | g | Проценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданси
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 8.1 | mg |
| Витамин E | 0.05 | mg |
| Селен | 0.4 | mcg |
Витамини
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 28 | mcg | 3.1% |
| vitamin B1 | 0.033 | mg | 2.8% |
| vitamin B2 | 0.021 | mg | 1.6% |
| vitamin B3 | 0.18 | mg | 1.1% |
| vitamin B6 | 0.045 | mg | 2.6% |
| vitamin B9 | 3 | mcg | 0.8% |
| vitamin C | 8.1 | mg | 9.0% |
| vitamin E | 0.05 | mg | 0.3% |
| vitamin K | 0.1 | mcg | 0.1% |
Минерали
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 7 | mg | 0.7% |
| iron | 0.24 | mg | 1.3% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 11 | mg | 1.6% |
| potassium | 112 | mg | 4.3% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.1 | mg | 0.9% |
| copper | 0.042 | mg | 4.7% |
| manganese | 0.038 | mg | 1.7% |
| selenium | 0.4 | mcg | 0.7% |
Есенцијални аминокиселини
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 6 | mg | 0.9% | 47% |
| Изолеуцин | 19 | mg | 1.4% | 79% |
| Леуцин limiting | 18 | mg | 0.7% | 37% |
| Лизин | 62 | mg | 3.0% | 161% |
| Метионин | 8 | mg | 0.8% | 43% |
| Фенилаланин | 27 | mg | 1.5% | 82% |
| Треонин | 27 | mg | 2.6% | 135% |
| Триптофан | 7 | mg | 2.5% | 133% |
| Валин | 16 | mg | 0.9% | 50% |
Спореди со други производи
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Слични производи
Најблиски по профил на макронутриенти