Dzjaņbins
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Ķīniešu ielas plānā pankūka ar olu, mērcēm, zaļumiem un kraukšķīgu krekeri.
207 kcal 7.4g protein 9g fat 24g carbs
Lociņu pankūkas
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Ķīniešu pannā cepta kārtaina plakanmaize, kārtās pārmīšus ar zaļajiem sīpoliem un eļļu.
301 kcal 5.6g protein 13g fat 40g carbs
Dzundzi
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Ķīniešu lipīgo rīsu sainīši ar sojā marinētu cūkgaļu, vārīti lapās.
213 kcal 5.3g protein 8.4g fat 28g carbs
Čar siu
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Kantonas cūkgaļas pleca daļa, cepta ar hoisin mērces, sojas mērces un medus glazūru.
272 kcal 21g protein 15g fat 12g carbs
Sarkani sautēta cūkgaļa
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Ķīniešu cūkgaļas vēderiņš, sautēts sojas mērcē, rīsu vīnā un karamelē.
454 kcal 13g protein 41g fat 6.6g carbs
Dan dan nūdeles
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Sičuaņas kviešu nūdeles ar sezama un čili mērci un kraukšķīgu cūkgaļu.
178 kcal 6.6g protein 9g fat 18g carbs
Liellopa gaļas nūdeļu zupa
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Taivānas kviešu nūdeles pikantā buljonā no sojas mērcē sautēta liellopa stilba.
81 kcal 6.6g protein 1.7g fat 9.5g carbs
Tomāti ar olām wok pannā
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Ķīniešu mājas stila olu kultenis, strauji apcepts kopā ar mīkstiem tomātiem.
97 kcal 4.4g protein 7.1g fat 4.3g carbs
Ģenerāļa Tso vista
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Mīklā cepta vista saldā, skābenā un pikantā sojas glazūrā.
243 kcal 14g protein 13g fat 16g carbs
Dārzeņi vokā
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Jaukti dārzeņi, ātri apcepti eļļā ar vieglu sojas mērces glazūru.
70 kcal 2.6g protein 3.6g fat 8.2g carbs
Asā un skābā zupa
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Ķīniešu zupa ar tofu, cūkgaļu, sēnēm un olu, paskābināta ar etiķi.
36 kcal 3.3g protein 1.4g fat 2.8g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Gjūdons
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Japāņu rīsu bļoda ar plāni sagrieztu liellopa gaļu un sīpolu, kas sautēti saldā sojas daši buljonā.
141 kcal 5.7g protein 4.3g fat 19g carbs
Ojakodons
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Japāņu rīsu bļoda ar vistu un sīpoliem, kas sautēti daši buljonā ar olu.
131 kcal 6.4g protein 4.7g fat 15g carbs
Karāge
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Japāņu eļļā frititēti vistas augšstilba gabaliņi, marinēti sojas mērcē un ingverī.
294 kcal 19g protein 20g fat 9.3g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Okonomijaki
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Osakas stila kāpostu un cūkgaļas pankūka, pārlieta ar mērci un majonēzi.
205 kcal 6.8g protein 13g fat 15g carbs
Jakitori
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Japāņu grilēti vistas augšstilbu un zaļo sīpolu iesmiņi ar sojas glazūru.
200 kcal 18g protein 11g fat 7.4g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Jakisoba
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Japāņu ātri apceptas kviešu nūdeles ar cūkgaļas krūtiņu, kāpostiem un mērci.
154 kcal 5.2g protein 6.3g fat 19g carbs
Džadžanmjons
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Korejiešu kviešu nūdeles biezā melno pupiņu mērcē ar cūkgaļu un sīpoliem.
133 kcal 5.1g protein 4.1g fat 19g carbs
Grilēta cūkgaļas krūtiņa
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Korejiešu grilētas cūkgaļas krūtiņas šķēles, ko ēd ar sezama eļļas un sāls mērci.
425 kcal 19g protein 38g fat 0.2g carbs
Lahmadžuns
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Plāns turku plācenis, cepts ar garšvielām pagatavotu maltu jēra un liellopa gaļu.
232 kcal 8.7g protein 8.4g fat 30g carbs
Pide
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Turku laivas formas plācenis ar maltas liellopu gaļas un tomātu pildījumu.
238 kcal 9g protein 9.5g fat 29g carbs
Bēreks
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Turku kārtains jufkas mīklas pīrāgs, cepts ar balto sieru, olu un pienu.
288 kcal 9.4g protein 16g fat 26g carbs
Simits
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Turku maizes gredzens, iemērkts vīnogu melasē un apviļāts sezama sēklās.
308 kcal 9.4g protein 8.7g fat 49g carbs
Knafe
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Levantes cepts smalku mīklas pavedienu izstrādājums ar izkusušu sieru, piesūcināts sīrupā.
377 kcal 9.4g protein 21g fat 38g carbs