Pelmeņi (pierogi)
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Poļu pildīti pelmeņi.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Gulašs
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Ungāru gaļas un paprikas sautējums.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Ratatuī
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Provansas dārzeņu sautējums.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SuperēdiensGailis vīnā
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Vīnā sautēta vista.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Buijabese
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Franču zivju sautējums.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Krepi
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Plāna franču pankūka – saldā vai sāļā variantā.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Kiša
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Sāļš kišs ar olām un krējumu.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Krokmesjē
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Silta sviestmaize ar šķiņķi un sieru.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Zivju taco
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Taco ar zivi mīklā vai grilētu zivi.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Koba salāti
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Salāti ar vistu, bekonu, olu un avokado.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
BLT sendvičs
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Sviestmaize ar bekonu, salātiem un tomātiem.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Klubsendvičs
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Trīsslāņu sviestmaize ar vistu, bekonu, salātiem un tomātiem.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Reuben sviestmaize
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Sālīta liellopa gaļa, skābēti kāposti un Šveices siers uz rudzu maizes.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Grilēts siera sendvičs
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Kausēts siers starp maizes šķēlēm.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Pankūkas
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Kaudzīte irdenu brokastu pankūku.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Vafeles
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Kraukšķīgas brokastu vafeles.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Franču grauzdiņi
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Maize, iemērkta olā un apcepta.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omlete
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Sakultas olas ar pildījumu.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātuKeto
Olas Benedikts
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Pošētas olas uz angļu maizītes ar holandiešu mērci.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Pilnas angļu brokastis
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Olas, bekons, desiņas, pupiņas un grauzdiņi.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Rīsu biezputra
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Āzijas rīsu biezputra.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Miso zupa
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Japāņu fermentētu sojas pupiņu zupa.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Udon nūdeles
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Biezas japāņu kviešu nūdeles buljonā.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba nūdeles
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Japāņu griķu nūdeles.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs