BLT sendvičs
Vidēja uzturvērtība
Sviestmaize ar bekonu, salātiem un tomātiem.
BLT ir sviestmaize ar kraukšķīgu bekonu, salātu lapām un šķēlēs sagrieztu tomātu uz grauzdētas maizes, kas apsmērēta ar majonēzi. Tā satur diezgan daudz olbaltumvielu, taču ir bagāta ar taukiem un nātriju no bekona un majonēzes, un baltmaize pievieno rafinētus ogļhidrātus. Pilngraudu maize, plāns majonēzes slānis un papildu tomātu šķēle padara to vieglāku.
Makroelementu sadalījums
Pamata uzturvērtība
| Uzturviela | Vērtība | DV |
|---|---|---|
| Olbaltumvielas | 12g | 21.4% |
| Tauki | 17g | 24.3% |
| Ogļhidrāti | 18g | 6.0% |
| Vienkāršie cukuri | 6.3g | Aptuvens |
| Kompleksie ogļhidrāti | 11.7g | Aptuvens |
| Ūdens | 51g | 2.0% |
| Kalorijas | 270 | 12.0% |
Glikēmiskais indekss
Noklikšķiniet, lai skatītu pilnu GI sarakstu →
Taukskābju sastāvs
| Taukskābe | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.3 | g | 21.5% |
| Monounsaturated | 5.61 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 6.38 | g | 49.1% |
| Omega-3 | 1.914 | g | Aptuvens |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 4.466 | g | Aptuvens |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Antioksidanti
Antioksidanti (piem., C vitamīns, E vitamīns, selēns, polifenoli, karotinoīdi) palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa un uztur veselību. Tie ir atrodami augļos, dārzeņos, riekstos un dažos dzīvnieku izcelsmes produktos.
Savienojumi ar antioksidanta aktivitāti. C, E vitamīns un selēns ir iekļauti, ja tie ir produktā.
| Savienojums | Daudzums | Vienība |
|---|---|---|
| Vitamīns C | 5.59 | mg |
| Vitamīns E | 0.69 | mg |
| Selēns | 19.6 | mcg |
Vitamīni
| Vitamīns | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.231 | mg | 19.3% |
| vitamin B2 | 0.095 | mg | 7.3% |
| vitamin B3 | 3.29 | mg | 20.6% |
| vitamin B6 | 0.188 | mg | 11.1% |
| vitamin B9 | 16.9 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0.256 | mcg | 10.7% |
| vitamin C | 5.59 | mg | 6.2% |
| vitamin D | 0.108 (4 SV) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.69 | mg | 4.6% |
| vitamin K | 19.9 | mcg | 16.6% |
Minerālvielas
| Minerālviela | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 61.4 | mg | 6.1% |
| iron | 0.835 | mg | 4.6% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 136 | mg | 19.4% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 688 | mg | 29.9% |
| zinc | 1.05 | mg | 9.5% |
| copper | 0.088 | mg | 9.8% |
| manganese | 0.265 | mg | 11.5% |
| selenium | 19.6 | mcg | 35.6% |
Neaizvietojamās aminoskābes
| Aminoskābe | Daudzums | Vienība | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidīns | 412 | mg | 58.9% | 176% |
| Izoleicīns | 530 | mg | 37.9% | 121% |
| Leicīns | 927 | mg | 34.0% | 104% |
| Lizīns | 825 | mg | 39.3% | 117% |
| Metionīns | 460 | mg | 43.8% | 137% |
| Fenilalanīns | 952 | mg | 54.4% | 159% |
| Treonīns | 472 | mg | 45.0% | 129% |
| Triptofāns | 141 | mg | 50.4% | 146% |
| Valīns limiting | 575 | mg | 31.6% | 98% |
Salīdzināt ar citiem produktiem
Vērtības uz 100 g
Pievienojiet produktus augšā, lai redzētu salīdzinājumu blakus.
Līdzīgi produkti
Vistuvākie pēc makrouzturvielu profila
Alergēni
Recepte
Skatīt pilnu receptiSastāvdaļas
- Maizes šķēles 2
- Bekons 3 šķēles
- Aisberga vai romiešu salāti 2 lapas
- Tomāts, sagriezts šķēlītēs 1/2
- Majonēze 1 ēdk.
- Sāls un pipari pēc garšas
Pagatavošana
- 1
Apcepiet bekonu pannā, līdz tas kļūst kraukšķīgs, tad nolieciet uz papīra dvieļa.
- 2
Apgrauzdējiet maizes šķēles, līdz tās kļūst zeltainas.
- 3
Biezi uzziediet majonēzi uz abām šķēlēm.
- 4
Uz vienas šķēles uzlieciet salātus, tad tomāta šķēles, un pieberiet sāli un piparus.
- 5
Virs tomāta uzlieciet kraukšķīgo bekonu.
- 6
Aizveriet sviestmaizi, viegli piespiediet, pārgrieziet uz pusēm un pasniedziet.