Pomidorų sriuba
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Trinta sriuba iš virtų pomidorų, svogūno ir sultinio su nedideliu grietinėlės kiekiu.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Mažai angliavandeniųKetoMažai kalorijų
Lęšių sriuba
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Sutrinta raudonųjų lęšių sriuba su svogūnu, morka, kuminu ir citrina.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
SupermaistasSolianka
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Rusiška rūgšti ir sūri sriuba su įvairia mėsa, marinuotais agurkais ir alyvuogėmis.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Ščiai
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Rusiška kopūstų sriuba jautienos sultinyje su bulvėmis ir morkomis.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroška
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Šalta rusiška daržovių, kiaušinio ir kumpio sriuba su kefyru arba gira.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Ucha
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Skaidri rusiška žuvies sriuba su bulvėmis, svogūnais, morkomis ir krapais.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Tom Kha Gai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Tajų kokosų pieno sriuba su vištiena, galangalu ir citrinžole.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Laksa
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Aštri kokosų kario makaronų sriuba iš Malaizijos ir Singapūro.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Wonton sriuba
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Kinų sultinys su kiaulienos ir krevečių wontonais bei pak čoi kopūstais.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Moliūgų sriuba
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Kreminė trinta moliūgų arba muskatinio moliūgo sriuba su svogūnais.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Caprese salotos
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Pjaustyti pomidorai ir šviežia mocarela su baziliku ir alyvuogių aliejumi.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Olivjė salotos
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Rusiškos Olivjė salotos su bulvėmis, kiaušiniu, dešrele ir daržovėmis majoneze.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Vinegretas
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Rusiškos burokėlių salotos su bulvėmis, morkomis, marinuotais agurkais ir raugintais kopūstais.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Silkė po kailiniu
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Sluoksniuotos rusiškos salotos iš sūdytos silkės, burokėlių, bulvių ir majonezo.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Nicos salotos
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Prancūziškos Nisuazo salotos su tunu, kiaušiniu, bulve, žaliosiomis pupelėmis, pomidoru ir alyvuogėmis.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
SupermaistasTabulė
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Libaniečių salotos iš petražolių, mėtų, smulkaus burgulio, pomidorų ir citrinos.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
SupermaistasFatoush
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Levantietiškos salotos iš lapinių daržovių, daržovių ir skrudintos pitos su sumaku.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Kopūstų salotos
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Smulkintas žalias kopūstas ir morka kremingame majonezo padaže.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Bulvių salotos
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Amerikietiško stiliaus bulvių salotos su kiaušiniu majonezo padaže.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som Tam
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Tajų žaliosios papajos salotos su laimu, žuvies padažu, čili pipirais ir žemės riešutais.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Plovas
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Uzbekiškas plovas su ėriena ar jautiena, morkomis ir svogūnais, virtas aliejuje.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Šašlykas
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Marinuoti kiaulienos ar ėrienos gabalai, kepti ant iešmų virš žarijų.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Balandėliai
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Kopūstų lapai, įdaryti mėsa ir ryžiais, troškinti pomidorų padaže.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Kijevo kotletas
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Džiūvėsėliuose apvoliota vištienos krūtinėlė, suvyniota aplink česnako ir žolelių sviestą, po to iškepta.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių