Pierogi
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Lenkiški įdaryti virtiniai.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Guliašas
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Vengriškas mėsos troškinys su paprika.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Ratatouille
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Provanso daržovių troškinys.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SupermaistasCoq au vin
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Vištiena, troškinta vyne.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Buijabesas
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Prancūziškas žuvies troškinys.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Blynai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Plonas prancūziškas blynas, saldus arba sūrus.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Kišas
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Sūrus pyragas su kiaušiniais ir grietinėle.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque monsieur
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Karštas sumuštinis su kumpiu ir sūriu.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Žuvies taco
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Takos su tešloje arba ant grotelių kepta žuvimi.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Kobo salotos
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Salotos su vištiena, šonine, kiaušiniu ir avokadu.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
BLT sumuštinis
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Sumuštinis su šonine, salotomis ir pomidorais.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Klubo sumuštinis
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Trijų sluoksnių sumuštinis su vištiena, šonine, salotomis ir pomidorais.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Reuben sumuštinis
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Sūdyta jautiena, raugintas kopūstas ir šveicariškas sūris ant ruginės duonos.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Keptas sumuštinis su sūriu
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Ištirpintas sūris tarp duonos riekelių.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Blynai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Krūva purių pusryčių blynelių.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Vafliai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Traškūs pusryčių vafliai.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Prancūziški skrebučiai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Duona, pamirkyta kiaušinyje ir iškepta.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omletas
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Plakti kiaušiniai su įdaru.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Daug baltymųMažai angliavandeniųKeto
Kiaušiniai Benediktas
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Plakiruoti kiaušiniai ant angliškos bandelės su holandiniu padažu.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Pilni angliški pusryčiai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Kiaušiniai, šoninė, dešrelės, pupelės ir skrebučiai.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Kondžis
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Azijietiška ryžių košė.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Miso sriuba
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Japoniška fermentuotų sojos pupelių sriuba.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Udon
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Stori japoniški kvietiniai makaronai sultinyje.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Japoniški grikių makaronai.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs