მოუხარშავი ბულგური
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ბულგური (დამტვრეული, ნახევრად მოხარშული ხორბალი), მნიშვნელობები მშრალი მარცვლისთვის.
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
კუსკუსი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ხორბლის კუსკუსი, მონაცემები წყალში მოხარშული კუსკუსისთვის.
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
მოუხარშავი კუსკუსი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ხორბლის კუსკუსი, მნიშვნელობები მშრალი გრანულებისთვის მოხარშვამდე.
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
ფეტვი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
გაფცქვნილი ფეტვი, მოხარშული უმარილო წყალში, მნიშვნელობები მოხარშული მარცვლისთვის.
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
მოუხარშავი ფეტვი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ქერქგაცლილი ფეტვის მარცვალი, მნიშვნელობები მშრალი, მოუხარშავი მარცვლისთვის.
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
ქერის ბურღული
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
გაპრიალებული ქერი, მოხარშული უმარილო წყალში, მნიშვნელობები მოხარშული მარცვლეულისთვის.
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
მშრალი ქერის ბურღული
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
გაპრიალებული ქერის ბურღული, მნიშვნელობები მშრალი, მოუხარშავი მარცვლისთვის.
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
მანანი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
მაგარი ხორბლის მანის ბურღული, გაუმდიდრებელი, მნიშვნელობები მოცემულია მშრალი ბურღულისთვის.
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
სიმინდის ფქვილი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ყვითელი სიმინდის ფქვილი ჩანასახის გარეშე, გაუმდიდრებელი, მონაცემები მშრალი ფქვილისთვის.
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
მოხარშული შვრიის ფაფა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
დაბრტყელებული ან სწრაფად მოსამზადებელი შვრიის ფანტელი, წყალში უმარილოდ მოხარშული, მონაცემები ფაფისთვის.
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
შვრიის ქატო
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
შვრიის ქატო, მნიშვნელობები უმი, მოუხარშავი ქატოსთვის.
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
ფქვილი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
თეთრი უნივერსალური ხორბლის ფქვილი, გაუმდიდრებელი, მნიშვნელობები მოცემულია მშრალი ფქვილისთვის.
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
სრულმარცვლოვანი ფქვილი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
მთლიანმარცვლოვანი ხორბლის ფქვილი ქატოთი და ჩანასახით, მნიშვნელობები მშრალი ფქვილისთვის.
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
ნუშის ფქვილი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
წვრილად დაფქული ბლანშირებული ნუში (ნუშის ფქვილი), მნიშვნელობები მშრალი ფქვილისთვის.
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
სორგოს ფქვილი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
მთლიანმარცვლოვანი სორგოს ფქვილი (ჯოვარ ატა), მნიშვნელობები მოცემულია მშრალი ფქვილისთვის.
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
სიმინდის სახამებელი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
რაფინირებული სიმინდის სახამებელი (დიდ ბრიტანეთში — cornflour), გამოიყენება შემასქელებლად.
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
ბრინჯის ატრია
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ბრტყელი ან თხელი ბრინჯის ლაფშა, მნიშვნელობები უმარილო წყალში მოხარშული ლაფშისთვის.
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
მშრალი ბრინჯის ატრია
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ბრინჯის ლაფშა (ბრინჯის ჩხირები, ვერმიშელი), მაჩვენებლები მშრალი ლაფშისთვის, გაყიდვისას არსებული სახით.
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
კვერცხის ატრია
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ხორბლის ლაფშა, დამზადებული კვერცხით, მაჩვენებლები გაუმდიდრებელი ლაფშისთვის, მოხარშული მარილის გარეშე.
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
მოუხარშავი კვერცხის ლაფშა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
კვერცხით დამზადებული ხორბლის ატრია, მნიშვნელობები მშრალი, გაუმდიდრებელი ატრიისთვის.
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
სწრაფად მოსამზადებელი ლაფშა
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
სწრაფად მოსამზადებელი შემწვარი რამენის ტიპის ლაფშის ბრიკეტი გასაყიდი სახით, სანელებლების პაკეტის ჩათვლით.
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
სიმინდის ფანტელები
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
დაფქული სიმინდის მოხალული ფანტელი, მზა მისაღებად, მონაცემები დამატებული ვიტამინებისა და რკინის გარეშე.
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
გრანოლა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
შვრია, თხილეულთან, თესლებთან, ზეთთან და თაფლთან ერთად ხრაშუნა მდგომარეობამდე გამომცხვარი, მნიშვნელობები მოცემულია უბრალო გრანოლასთვის.
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
მიუსლი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
შეუბრაწავი ნაზავი შვრიისა და ხორბლის ფანტელებისგან, ქიშმიშითა და თხილეულით, დამატებული შაქრის გარეშე.
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs