ფქვილი
საშუალო კვებითი ღირებულება
თეთრი უნივერსალური ხორბლის ფქვილი, გაუმდიდრებელი, მნიშვნელობები მოცემულია მშრალი ფქვილისთვის.
თეთრი უნივერსალური ხორბლის ფქვილი უმეტესი პურის, ნამცხვრების, ცომეულის, ბლინებისა და სოუსების საფუძველია. 30 გ პორცია (დაახლოებით მეოთხედი ჭიქა) იძლევა დაახლოებით 110 კკალს და 3 გ ცილას, 1 გ-ზე ნაკლები ბოჭკოთი, ასევე გარკვეული რაოდენობის სელენს. ეს მნიშვნელობები გაუმდიდრებელ ფქვილს ეხება; აშშ-სა და ზოგიერთ სხვა ქვეყანაში თეთრ ფქვილს ამდიდრებენ, რაც მას რკინას, თიამინს, რიბოფლავინს, ნიაცინსა და ფოლიუმის მჟავას მატებს.
კვებითი ღირებულებები ეხება ნედლ პროდუქტს
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 10.3g | 18.4% |
| ცხიმი | 1g | 1.4% |
| ნახშირწყლები | 76.3g | 25.4% |
| მარტივი შაქრები | 26.7g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 46.89g | შეფასება |
| ბოჭკო | 2.7g | 10.8% |
| წყალი | 12g | 0.5% |
| კალორიები | 364 | 16.2% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.16 | g | 0.8% |
| Monounsaturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.41 | g | 3.2% |
| Omega-3 | 0.123 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.287 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი E | 0.06 | mg |
| სელენი | 33.9 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.12 | mg | 10.0% |
| vitamin B2 | 0.04 | mg | 3.1% |
| vitamin B3 | 1.25 | mg | 7.8% |
| vitamin B6 | 0.044 | mg | 2.6% |
| vitamin B9 | 26 | mcg | 6.5% |
| vitamin E | 0.06 | mg | 0.4% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15 | mg | 1.5% |
| iron | 1.17 | mg | 6.5% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 108 | mg | 15.4% |
| potassium | 107 | mg | 4.1% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.7 | mg | 6.4% |
| copper | 0.144 | mg | 16.0% |
| manganese | 0.682 | mg | 29.7% |
| selenium | 33.9 | mcg | 61.6% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 230 | mg | 32.9% | 78% |
| იზოლეიცინი | 357 | mg | 25.5% | 65% |
| ლეიცინი | 710 | mg | 26.0% | 63% |
| ლიზინი limiting | 228 | mg | 10.9% | 26% |
| მეთიონინი | 402 | mg | 38.3% | 95% |
| ფენილალანინი | 832 | mg | 47.5% | 110% |
| თრეონინი | 281 | mg | 26.8% | 61% |
| ტრიპტოფანი | 127 | mg | 45.4% | 105% |
| ვალინი | 415 | mg | 22.8% | 56% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით