ფეტვი
კარგი კვებითი პროფილი
გაფცქვნილი ფეტვი, მოხარშული უმარილო წყალში, მნიშვნელობები მოხარშული მარცვლისთვის.
ფეტვი არის პატარა, უგლუტენო მარცვლეული, რომელსაც ხარშავენ ფხვიერ გარნირად ან რბილ ფაფად. ის გავრცელებულია აფრიკაში, ინდოეთსა და აღმოსავლეთ ევროპაში. 150 გ მოხარშული პორცია იძლევა დაახლოებით 180 კკალს, 5 გ ცილას და 2 გ ბოჭკოს. ის სპილენძის სასარგებლო წყაროა და ასევე შეიცავს გარკვეული რაოდენობით მაგნიუმს, ფოსფორს და მანგანუმს. მშრალი ფეტვი მოხარშვისას თავისი წონის დაახლოებით 3,2-ჯერ ჯირჯვდება, ასე რომ 150 გ მოხარშული ფეტვი დაახლოებით 47 გ მშრალს შეესაბამება.
კვებითი ღირებულებები ეხება მომზადებულ პროდუქტს
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 3.5g | 6.3% |
| ცხიმი | 1g | 1.4% |
| ნახშირწყლები | 23.7g | 7.9% |
| მარტივი შაქრები | 8.29g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 14.1g | შეფასება |
| ბოჭკო | 1.3g | 5.2% |
| წყალი | 71g | 2.9% |
| კალორიები | 119 | 5.3% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.17 | g | 0.9% |
| Monounsaturated | 0.18 | g | 0.7% |
| Polyunsaturated | 0.51 | g | 3.9% |
| Omega-3 | 0.153 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.357 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი E | 0.02 | mg |
| სელენი | 0.9 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.106 | mg | 8.8% |
| vitamin B2 | 0.082 | mg | 6.3% |
| vitamin B3 | 1.33 | mg | 8.3% |
| vitamin B6 | 0.108 | mg | 6.4% |
| vitamin B9 | 19 | mcg | 4.8% |
| vitamin E | 0.02 | mg | 0.1% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 3 | mg | 0.3% |
| iron | 0.63 | mg | 3.5% |
| magnesium | 44 | mg | 11.0% |
| phosphorus | 100 | mg | 14.3% |
| potassium | 62 | mg | 2.4% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.91 | mg | 8.3% |
| copper | 0.161 | mg | 17.9% |
| manganese | 0.272 | mg | 11.8% |
| selenium | 0.9 | mcg | 1.6% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 75 | mg | 10.7% | 80% |
| იზოლეიცინი | 148 | mg | 10.6% | 85% |
| ლეიცინი | 446 | mg | 16.3% | 125% |
| ლიზინი limiting | 67 | mg | 3.2% | 24% |
| მეთიონინი | 137 | mg | 13.0% | 102% |
| ფენილალანინი | 293 | mg | 16.7% | 123% |
| თრეონინი | 113 | mg | 10.8% | 77% |
| ტრიპტოფანი | 38 | mg | 13.6% | 99% |
| ვალინი | 184 | mg | 10.1% | 79% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით