ბრინჯის გალეტები
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
გაბერილი ყავისფერი ბრინჯის გალეტები მარილის გარეშე, მნიშვნელობები — როგორც იყიდება.
387 kcal 8.2g protein 2.8g fat 81.5g carbs
კრეკერი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
უბრალო მარილიანი (სოდიანი) კრეკერები მომარილებული ზედაპირით, მონაცემები იმ სახით, როგორც იყიდება.
418 kcal 9.5g protein 8.6g fat 74.1g carbs
პრეცელი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
მაგარი, ხრაშუნა მარილიანი პრეცელები (გრეხილები ან ჩხირები), მნიშვნელობები — როგორც იყიდება.
384 kcal 10g protein 2.9g fat 80.4g carbs
პოპკორნი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ცხელი ჰაერით გახსნილი პოპკორნი ზეთის, კარაქის და მარილის გარეშე, მნიშვნელობები — საჭმელად მზა სახით.
387 kcal 12.9g protein 4.5g fat 77.8g carbs
სრულმარცვლოვანი პური
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
დაჭრილი საფუვრიანი პური, დამზადებული მთლიანი ხორბლის ფქვილისგან, მნიშვნელობები გასაყიდი სახით.
252 kcal 12.5g protein 3.5g fat 42.7g carbs
ჭვავის პური
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
მუქი ჭვავის პური (პუმპერნიკელის ტიპის), მნიშვნელობები როგორც იყიდება.
250 kcal 8.7g protein 3.1g fat 47.5g carbs
ბაგეტი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ფრანგული თეთრი პური ბაგეტი, არაგამდიდრებული, მნიშვნელობები მოცემულია იმ სახით, როგორც იყიდება.
272 kcal 10.8g protein 2.4g fat 51.9g carbs
ფუნთუშა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ჩვეულებრივი თეთრი პურის ფუნთუშა ან ბულკა, მნიშვნელობები გასაყიდი სახით.
279 kcal 9.8g protein 3.9g fat 50.1g carbs
ბეიგელი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ჩვეულებრივი თეთრი ბეიგლი, არაგამდიდრებული, მნიშვნელობები მოცემულია იმ სახით, როგორც იყიდება.
275 kcal 10.5g protein 1.6g fat 53.4g carbs
პიტა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
თეთრი ხორბლის პიტა, გაუმდიდრებელი, მნიშვნელობები გასაყიდი სახით.
275 kcal 9.1g protein 1.2g fat 55.7g carbs
ლავაში
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
თხელი სომხური სტილის თეთრი ხორბლის ბრტყელი პური, მნიშვნელობები გასაყიდი სახით.
260 kcal 8.5g protein 1.5g fat 54.2g carbs
ხორბლის ტორტილა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
რბილი ტორტილია ხორბლის ფქვილისგან, გაუმდიდრებელი, მნიშვნელობები გასაყიდი სახით.
306 kcal 8.2g protein 8g fat 49.4g carbs
სიმინდის ტორტილა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
უბრალო სიმინდის ტორტილიები, დამზადებული ნიქსტამალიზებული სიმინდის ცომისგან (მასა), მონაცემები იმ სახით, როგორც იყიდება.
218 kcal 5.7g protein 2.9g fat 44.6g carbs
ხრაშუნა პური
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ხრაშუნა მთლიანმარცვლოვანი ჭვავის პურის ფირფიტები (ვასას ტიპის), მონაცემები იმ სახით, როგორც იყიდება.
366 kcal 7.9g protein 1.3g fat 82.2g carbs
ჯანჯაფილის ნამცხვარი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
რუსული ჭიქურით დაფარული სანელებლიანი ნამცხვარი (პრიანიკი), მნიშვნელობები მოცემულია გასაყიდი სახით.
350 kcal 5g protein 4g fat 74.5g carbs
ვაფლი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ხრაშუნა ვაფლის ფურცლები, შრეებად გადაფენილი ტკბილი კრემის შიგთავსით, მნიშვნელობები გასაყიდი სახით.
502 kcal 3.8g protein 23.2g fat 70.6g carbs
მანიოკი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
კასავას (იუკა, მანიოკი) ფესვი, მოხარშული უმარილო წყალში, მონაცემები მოხარშული ფესვისთვის.
131 kcal 1.1g protein 0.2g fat 31.2g carbs
საკვები ბანანი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
წყალში მოხარშული მწვანე პლანტეინი, მნიშვნელობები მოხარშული რბილობისთვის.
121 kcal 1.1g protein 0.08g fat 29.2g carbs
იამსი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ნამდვილი იამის (Dioscorea) ტუბერი, მოხარშული მარილის გარეშე, მნიშვნელობები მოხარშული რბილობისთვის.
116 kcal 1.5g protein 0.1g fat 27.5g carbs
ტარო
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ტაროს ფესვი (ტუბერბოლქვი), მოხარშული მარილის გარეშე, მნიშვნელობები მოხარშული ფესვისთვის.
142 kcal 0.5g protein 0.1g fat 34.6g carbs
წითელი ლობიო
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
წითელი ლობიო, მოხარშული მარილის გარეშე, მნიშვნელობები მოხარშული ლობიოსთვის.
127 kcal 8.7g protein 0.5g fat 22.8g carbs
მოუხარშავი წითელი ლობიო
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მშრალი წითელი ლობიო, მნიშვნელობები ნედლი, მოუხარშავი თესლისთვის.
337 kcal 22.5g protein 1.1g fat 61.3g carbs
თეთრი ლობიო
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
თეთრი ლობიო (ნეივი, კანელინი), მოხარშული მარილის გარეშე, მნიშვნელობები მოხარშული ლობიოსთვის.
140 kcal 9g protein 0.5g fat 25.6g carbs
ლობიო პინტო
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
პინტოს ლობიო, მოხარშული მარილის გარეშე, მნიშვნელობები მოხარშული ლობიოსთვის.
143 kcal 9g protein 0.7g fat 26.2g carbs