შავთვალა ლობიო
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
შავთვალა ლობიო (ვიგნა), მარილის გარეშე მოხარშული, მნიშვნელობები მოხარშული ლობიოსთვის.
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
მაში
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მთლიანი მაშის მარცვლები, მოხარშული მარილის გარეშე, მნიშვნელობები მოხარშული მაშისთვის.
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
მოუხარშავი მაში
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მშრალი მთლიანი მაში, მნიშვნელობები ნედლი, მოუხარშავი თესლისთვის.
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
გახლეჩილი ბარდა
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ნახლეჩი ბარდა, მოხარშული მარილის გარეშე, მნიშვნელობები მოხარშული ბარდისთვის.
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
მშრალი გახლეჩილი ბარდა
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მშრალი გახლეჩილი მწვანე ბარდა, მაჩვენებლები ნედლი, მოუხარშავი ბარდისთვის.
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
კაიანუსი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
კაიანუსი (თურ დალი), მოხარშული მარილის გარეშე, მნიშვნელობები მოხარშული მარცვლებისთვის.
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
მშრალი კაიანუსი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მშრალი მტრედის ბარდა (თურ/არჰარ დალი), მაჩვენებლები ნედლი, მოუხარშავი ბარდისთვის.
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
ედამამე
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
გარჩეული მწვანე სოიოს მარცვლები, მოხარშული გაყინული მდგომარეობიდან, მაჩვენებლები მოხარშული მარცვლებისთვის.
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ტემპე
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ფერმენტირებული სოიოს მარცვლის ფილა, მნიშვნელობები მოუმზადებელი ტემპესთვის, როგორც იყიდება.
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ლობიო ტომატის სოუსში
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
დაკონსერვებული თეთრი ლობიო ტკბილ პომიდვრის სოუსში, მნიშვნელობები მოცემულია იმ სახით, როგორც იყიდება (ლობიო და სოუსი).
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
თხილეულის ნარევი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
შემწვარი მარილიანი თხილეულისა და არაქისის ნაზავი, მნიშვნელობები გასაყიდი სახით.
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
კარტოფილის ჩიფსი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ჩვეულებრივი მარილიანი კარტოფილის ჩიფსები (კრისპები), მნიშვნელობები — როგორც იყიდება.
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
ტორტილა ჩიფსი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
უბრალო დამარილებული სიმინდის ტორტილას ჩიფსები, მნიშვნელობები როგორც იყიდება.
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
გრანოლის ბატონი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
რბილი, საღეჭი შვრიის გრანოლას ფილა გარსის გარეშე, მნიშვნელობები მოცემულია გასაყიდი სახით.
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
გამხმარი საქონლის ხორცი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
გამომშრალი, მარინადში დაყოვნებული მთლიანი კუნთის საქონლის ხორცის ზოლები, მნიშვნელობები მოცემულია იმ სახით, როგორც იყიდება.
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
ღვიძლის პაშტეტი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
წასასმელი ღვიძლის პაშტეტი (ღორის ან ქათმის), მნიშვნელობები გასაყიდი სახით.
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
სალსა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
მირთმევისთვის მზა, ქილაში დაფასოებული პომიდვრის სალსა, მნიშვნელობები მოცემულია გასაყიდი სახით.
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
პესტო
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ქილაში დაფასოებული რეჰანის პესტო ყველით, კაკლეულით და ზეთით, მნიშვნელობები გასაყიდი სახით.
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
ვაშლის პიურე
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
უშაქრო ვაშლის სოუსი (ვაშლის პიურე), მნიშვნელობები მოცემულია იმ სახით, როგორც იყიდება.
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
მოხარშული ქათმის მკერდი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
უტყავო ქათმის მკერდი, ღუმელში შემწვარი მარილის გარეშე, მნიშვნელობები მომზადებული ხორცისთვის.
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ქათმის წვივი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ქათმის წვივი კანით, მონაცემები უმი ხორცისა და კანისთვის ძვლის გარეშე.
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
მთლიანი ქათამი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
მთლიანი ქათამი, ხორცი და კანი ერთად, მნიშვნელობები უმი საკვები ნაწილისთვის ძვლების გარეშე.
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლებიკეტო
ქათმის ღვიძლი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ქათმის ღვიძლი, მნიშვნელობები უმი ღვიძლისთვის.
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
სუპერსაკვებიქათმის გული
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ქათმის გულები, მნიშვნელობები უმი გულებისთვის.
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები