მშრალი კაიანუსი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება
მშრალი მტრედის ბარდა (თურ/არჰარ დალი), მაჩვენებლები ნედლი, მოუხარშავი ბარდისთვის.
მშრალი კაიანუსი, როგორც იყიდება, როგორც წესი, გახლეჩილი და გარსისგან გაწმენდილი, ტურ-დალის ან არჰარ-დალის სახით, დალისა და სამბარისთვის. 60 გ მშრალი პორცია იძლევა დაახლოებით 205 კკალ-ს, 13 გ ცილას და 5,5 გ ბოჭკოს, ძალიან მდიდარია სპილენძითა და ფოლატით, ასევე უხვად შეიცავს მანგანუმს, თიამინსა და მაგნიუმს. მნიშვნელობები მოცემულია გაწმენდილი დალისთვის; მთლიან მარცვლებს მეტი ბოჭკო აქვს. ჩაწერეთ მშრალი წონა: კაიანუსი მოხარშვისას თავის წონაზე დაახლოებით 2,8-ჯერ იბერება, ასე რომ 60 გ მშრალიდან მიიღება დაახლოებით 170 გ მოხარშული.
კვებითი ღირებულებები ეხება ნედლ პროდუქტს
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 21.7g | 38.8% |
| ცხიმი | 1.5g | 2.1% |
| ნახშირწყლები | 62.8g | 20.9% |
| მარტივი შაქრები | 21.98g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 31.72g | შეფასება |
| ბოჭკო | 9.1g | 36.4% |
| წყალი | 11g | 0.4% |
| კალორიები | 343 | 15.2% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.33 | g | 1.7% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.81 | g | 6.2% |
| Omega-3 | 0.243 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.567 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი E | 0.4 | mg |
| სელენი | 8.2 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.643 | mg | 53.6% |
| vitamin B2 | 0.187 | mg | 14.4% |
| vitamin B3 | 2.97 | mg | 18.6% |
| vitamin B6 | 0.283 | mg | 16.6% |
| vitamin B9 | 456 | mcg | 114.0% |
| vitamin E | 0.4 | mg | 2.7% |
| vitamin K | 5.1 | mcg | 4.3% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 130 | mg | 13.0% |
| iron | 5.23 | mg | 29.1% |
| magnesium | 183 | mg | 45.8% |
| phosphorus | 367 | mg | 52.4% |
| potassium | 1392 | mg | 53.5% |
| sodium | 17 | mg | 0.7% |
| zinc | 2.76 | mg | 25.1% |
| copper | 1.057 | mg | 117.4% |
| manganese | 1.791 | mg | 77.9% |
| selenium | 8.2 | mcg | 14.9% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 774 | mg | 110.6% | 161% |
| იზოლეიცინი | 785 | mg | 56.1% | 87% |
| ლეიცინი | 1549 | mg | 56.7% | 84% |
| ლიზინი | 1521 | mg | 72.4% | 105% |
| მეთიონინი limiting | 493 | mg | 47.0% | 71% |
| ფენილალანინი | 2396 | mg | 136.9% | 194% |
| თრეონინი | 767 | mg | 73.0% | 102% |
| ტრიპტოფანი | 212 | mg | 75.7% | 107% |
| ვალინი | 937 | mg | 51.5% | 78% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით