მაში
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება
მთლიანი მაშის მარცვლები, მოხარშული მარილის გარეშე, მნიშვნელობები მოხარშული მაშისთვის.
მაში პატარა მწვანე ლობიოა, რომელსაც მთლიანად ან გახლეჩილს (მუნგ დალი) ამზადებენ ინდურ, ჩინურ და სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიურ კერძებში, დალიდან და ხიჩდიდან ტკბილ წვნიანებამდე. 150 გ მოხარშული პორცია იძლევა დაახლოებით 160 კკალ-ს, 10,5 გ ცილას და 11 გ ბოჭკოს, მდიდარია ფოლატით და შეიცავს სასარგებლო რაოდენობით სპილენძს, თიამინს, მანგანუმს და მაგნიუმს. მოხარშვისას მშრალი მაში ჯირჯვდება და მისი წონა დაახლოებით 3,3-ჯერ იზრდება.
კვებითი ღირებულებები ეხება მომზადებულ პროდუქტს
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 7g | 12.5% |
| ცხიმი | 0.4g | 0.6% |
| ნახშირწყლები | 19.2g | 6.4% |
| მარტივი შაქრები | 6.72g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 4.88g | შეფასება |
| ბოჭკო | 7.6g | 30.4% |
| წყალი | 73g | 2.9% |
| კალორიები | 105 | 4.7% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.12 | g | 0.6% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.091 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 1 | mg |
| ვიტამინი E | 0.15 | mg |
| სელენი | 2.5 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.164 | mg | 13.7% |
| vitamin B2 | 0.061 | mg | 4.7% |
| vitamin B3 | 0.58 | mg | 3.6% |
| vitamin B6 | 0.067 | mg | 3.9% |
| vitamin B9 | 159 | mcg | 39.8% |
| vitamin C | 1 | mg | 1.1% |
| vitamin E | 0.15 | mg | 1.0% |
| vitamin K | 2.7 | mcg | 2.3% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27 | mg | 2.7% |
| iron | 1.4 | mg | 7.8% |
| magnesium | 48 | mg | 12.0% |
| phosphorus | 99 | mg | 14.1% |
| potassium | 266 | mg | 10.2% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.84 | mg | 7.6% |
| copper | 0.156 | mg | 17.3% |
| manganese | 0.298 | mg | 13.0% |
| selenium | 2.5 | mcg | 4.5% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 205 | mg | 29.3% | 137% |
| იზოლეიცინი | 297 | mg | 21.2% | 106% |
| ლეიცინი | 544 | mg | 19.9% | 96% |
| ლიზინი | 490 | mg | 23.3% | 109% |
| მეთიონინი limiting | 146 | mg | 13.9% | 68% |
| ფენილალანინი | 635 | mg | 36.3% | 166% |
| თრეონინი | 230 | mg | 21.9% | 99% |
| ტრიპტოფანი | 76 | mg | 27.1% | 123% |
| ვალინი | 364 | mg | 20.0% | 98% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით