ვაფლი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი
ხრაშუნა ვაფლის ფურცლები, შრეებად გადაფენილი ტკბილი კრემის შიგთავსით, მნიშვნელობები გასაყიდი სახით.
თხელი, ხრაშუნა ვაფლის ფურცლები, რომლებიც ფენებად არის გადაკრული ტკბილი ვანილის ან შოკოლადის კრემის შიგთავსით; იყიდება შეფუთული ნამცხვრებისა და სნეკ-ბატონების სახით. 30 გ პორცია იძლევა დაახლოებით 150 კკალ-ს, 13 გ შაქარს და 7 გ ცხიმს, რომლის 3,6 გ გაჯერებულია და ძირითადად შიგთავსში არსებული პალმის ან ქოქოსის ცხიმიდან მოდის. ვაფლები მცირე რაოდენობით შეიცავს ცილას, ბოჭკოს, ვიტამინებსა და მინერალებს.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 3.8g | 6.8% |
| ცხიმი | 23.2g | 33.1% |
| ნახშირწყლები | 70.6g | 23.5% |
| მარტივი შაქრები | 24.71g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 44.29g | შეფასება |
| ბოჭკო | 1.6g | 6.4% |
| წყალი | 2g | 0.1% |
| კალორიები | 502 | 22.3% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 11.9 | g | 59.5% |
| Monounsaturated | 7.7 | g | 30.8% |
| Polyunsaturated | 2.65 | g | 20.4% |
| Omega-3 | 0.795 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 1.855 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი E | 2.5 | mg |
| სელენი | 3.7 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.037 | mg | 3.1% |
| vitamin B2 | 0.041 | mg | 3.2% |
| vitamin B3 | 0.9 | mg | 5.6% |
| vitamin B6 | 0.043 | mg | 2.5% |
| vitamin B9 | 10 | mcg | 2.5% |
| vitamin E | 2.5 | mg | 16.7% |
| vitamin K | 2.1 | mcg | 1.8% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27 | mg | 2.7% |
| iron | 0.59 | mg | 3.3% |
| magnesium | 16 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 72 | mg | 10.3% |
| potassium | 117 | mg | 4.5% |
| sodium | 103 | mg | 4.5% |
| zinc | 0.43 | mg | 3.9% |
| copper | 0.066 | mg | 7.3% |
| manganese | 0.421 | mg | 18.3% |
| selenium | 3.7 | mcg | 6.7% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 82 | mg | 11.7% | 76% |
| იზოლეიცინი | 136 | mg | 9.7% | 67% |
| ლეიცინი | 259 | mg | 9.5% | 63% |
| ლიზინი limiting | 105 | mg | 5.0% | 32% |
| მეთიონინი | 138 | mg | 13.1% | 88% |
| ფენილალანინი | 313 | mg | 17.9% | 113% |
| თრეონინი | 114 | mg | 10.9% | 67% |
| ტრიპტოფანი | 49 | mg | 17.5% | 109% |
| ვალინი | 169 | mg | 9.3% | 62% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით