პიტა
საშუალო კვებითი ღირებულება
თეთრი ხორბლის პიტა, გაუმდიდრებელი, მნიშვნელობები გასაყიდი სახით.
მრგვალი, ბრტყელი ახლო აღმოსავლური საფუარიანი პური, რომელიც ღუმელში იბერება და ჯიბეს ქმნის; მას მიირთმევენ ჰუმუსთან და სოუსებთან ერთად ან გახსნიან და ავსებენ ფალაფელით, შემწვარი ხორცით ან სალათით. 60 გ პიტა იძლევა დაახლოებით 165 კკალ-ს, 5,5 გ ცილასა და 1 გ-ზე ნაკლებ ცხიმს, შეიცავს კარგი რაოდენობით სელენსა და დაახლოებით 320 მგ ნატრიუმს. სრულმარცვლოვან პიტაში ბოჭკო თითქმის სამჯერ მეტია, ვიდრე თეთრ პიტაში.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 9.1g | 16.3% |
| ცხიმი | 1.2g | 1.7% |
| ნახშირწყლები | 55.7g | 18.6% |
| მარტივი შაქრები | 19.5g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 34g | შეფასება |
| ბოჭკო | 2.2g | 8.8% |
| წყალი | 32g | 1.3% |
| კალორიები | 275 | 12.2% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.17 | g | 0.9% |
| Monounsaturated | 0.11 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.54 | g | 4.2% |
| Omega-3 | 0.162 | g | შეფასება |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.378 | g | შეფასება |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი E | 0.3 | mg |
| სელენი | 27.1 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.267 | mg | 22.3% |
| vitamin B2 | 0.097 | mg | 7.5% |
| vitamin B3 | 2.14 | mg | 13.4% |
| vitamin B6 | 0.034 | mg | 2.0% |
| vitamin B9 | 24 | mcg | 6.0% |
| vitamin E | 0.3 | mg | 2.0% |
| vitamin K | 0.2 | mcg | 0.2% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 86 | mg | 8.6% |
| iron | 1.4 | mg | 7.8% |
| magnesium | 26 | mg | 6.5% |
| phosphorus | 97 | mg | 13.9% |
| potassium | 120 | mg | 4.6% |
| sodium | 536 | mg | 23.3% |
| zinc | 0.84 | mg | 7.6% |
| copper | 0.168 | mg | 18.7% |
| manganese | 0.481 | mg | 20.9% |
| selenium | 27.1 | mcg | 49.3% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 195 | mg | 27.9% | 75% |
| იზოლეიცინი | 349 | mg | 24.9% | 72% |
| ლეიცინი | 634 | mg | 23.2% | 64% |
| ლიზინი limiting | 219 | mg | 10.4% | 28% |
| მეთიონინი | 357 | mg | 34.0% | 96% |
| ფენილალანინი | 703 | mg | 40.2% | 106% |
| თრეონინი | 257 | mg | 24.5% | 63% |
| ტრიპტოფანი | 105 | mg | 37.5% | 98% |
| ვალინი | 394 | mg | 21.6% | 61% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით