ხორბლის ტორტილა
საშუალო კვებითი ღირებულება
რბილი ტორტილია ხორბლის ფქვილისგან, გაუმდიდრებელი, მნიშვნელობები გასაყიდი სახით.
ხორბლის ფქვილის, ცხიმის, წყლისა და მარილისგან დამზადებული რბილი ბრტყელი პური, რომელიც გამოიყენება ბურიტოს, რაპების, კესადილიებისა და ფახიტასთვის. ერთი 50 გ ტორტილა (დაახლოებით 20 სმ დიამეტრის) იძლევა დაახლოებით 155 კკალ-ს, 4 გ ცილას და 4 გ ცხიმს, შეიცავს სელენის კარგ რაოდენობას და საკმაოდ მარილიანია — დაახლოებით 370 მგ ნატრიუმი. ფქვილის ტორტილები დამატებული ცხიმით მზადდება, ამიტომ მათში მეტი ცხიმი და კალორიაა, ვიდრე იმავე წონის სიმინდის ტორტილებში.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 8.2g | 14.6% |
| ცხიმი | 8g | 11.4% |
| ნახშირწყლები | 49.4g | 16.5% |
| მარტივი შაქრები | 17.29g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 28.61g | შეფასება |
| ბოჭკო | 3.5g | 14.0% |
| წყალი | 32g | 1.3% |
| კალორიები | 306 | 13.6% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.92 | g | 14.6% |
| Monounsaturated | 1.75 | g | 7.0% |
| Polyunsaturated | 2.29 | g | 17.6% |
| Omega-3 | 0.687 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 1.603 | g | შეფასება |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი E | 0.91 | mg |
| სელენი | 22.3 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.237 | mg | 19.8% |
| vitamin B2 | 0.086 | mg | 6.6% |
| vitamin B3 | 1.9 | mg | 11.9% |
| vitamin B6 | 0.059 | mg | 3.5% |
| vitamin B9 | 21 | mcg | 5.3% |
| vitamin E | 0.91 | mg | 6.1% |
| vitamin K | 7.2 | mcg | 6.0% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 146 | mg | 14.6% |
| iron | 1.24 | mg | 6.9% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 206 | mg | 29.4% |
| potassium | 125 | mg | 4.8% |
| sodium | 736 | mg | 32.0% |
| zinc | 0.53 | mg | 4.8% |
| copper | 0.104 | mg | 11.6% |
| manganese | 0.538 | mg | 23.4% |
| selenium | 22.3 | mcg | 40.5% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 184 | mg | 26.3% | 79% |
| იზოლეიცინი | 289 | mg | 20.6% | 66% |
| ლეიცინი | 566 | mg | 20.7% | 63% |
| ლიზინი limiting | 201 | mg | 9.6% | 29% |
| მეთიონინი | 317 | mg | 30.2% | 94% |
| ფენილალანინი | 661 | mg | 37.8% | 110% |
| თრეონინი | 231 | mg | 22.0% | 63% |
| ტრიპტოფანი | 100 | mg | 35.7% | 103% |
| ვალინი | 336 | mg | 18.5% | 57% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით