ფუნთუშა
საშუალო კვებითი ღირებულება
ჩვეულებრივი თეთრი პურის ფუნთუშა ან ბულკა, მნიშვნელობები გასაყიდი სახით.
რბილი თეთრი საფუვრიანი ფუნთუშა ხორბლის ფქვილისგან, რომელსაც იყენებენ ბურგერების, ჰოთ-დოგებისა და სენდვიჩებისთვის ან მიირთმევენ კერძებთან ერთად. 50 გ ფუნთუშაში არის დაახლოებით 140 კკალ, 5 გ ცილა და 2 გ ცხიმი, გარკვეული რაოდენობით სელენი და თიამინი, მაგრამ ცოტა ბოჭკო, და დაახლოებით 3,6 გ შაქარი. მნიშვნელობები მოცემულია გაუმდიდრებელი ფქვილისთვის; აშშ-სა და ზოგიერთ სხვა ქვეყანაში გაყიდულ ფუნთუშებს დამატებული აქვს რკინა და B ჯგუფის ვიტამინები, ამიტომ მათ ეტიკეტებზე მეტია მითითებული.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 9.8g | 17.5% |
| ცხიმი | 3.9g | 5.6% |
| ნახშირწყლები | 50.1g | 16.7% |
| მარტივი შაქრები | 17.54g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 30.76g | შეფასება |
| ბოჭკო | 1.8g | 7.2% |
| წყალი | 34g | 1.4% |
| კალორიები | 279 | 12.4% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.84 | g | 4.2% |
| Monounsaturated | 0.75 | g | 3.0% |
| Polyunsaturated | 1.78 | g | 13.7% |
| Omega-3 | 0.534 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 1.246 | g | შეფასება |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 1.3 | mg |
| ვიტამინი E | 0.27 | mg |
| სელენი | 27.2 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 29 | mcg | 3.2% |
| vitamin B1 | 0.24 | mg | 20.0% |
| vitamin B2 | 0.087 | mg | 6.7% |
| vitamin B3 | 1.93 | mg | 12.1% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 22 | mcg | 5.5% |
| vitamin B12 | 0.2 | mcg | 8.3% |
| vitamin C | 1.3 | mg | 1.4% |
| vitamin E | 0.27 | mg | 1.8% |
| vitamin K | 4.8 | mcg | 4.0% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 144 | mg | 14.4% |
| iron | 1.26 | mg | 7.0% |
| magnesium | 23 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 101 | mg | 14.4% |
| potassium | 122 | mg | 4.7% |
| sodium | 494 | mg | 21.5% |
| zinc | 0.73 | mg | 6.6% |
| copper | 0.109 | mg | 12.1% |
| manganese | 0.512 | mg | 22.3% |
| selenium | 27.2 | mcg | 49.5% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 209 | mg | 29.9% | 75% |
| იზოლეიცინი | 375 | mg | 26.8% | 71% |
| ლეიცინი | 681 | mg | 24.9% | 64% |
| ლიზინი limiting | 235 | mg | 11.2% | 28% |
| მეთიონინი | 383 | mg | 36.5% | 95% |
| ფენილალანინი | 755 | mg | 43.1% | 105% |
| თრეონინი | 276 | mg | 26.3% | 63% |
| ტრიპტოფანი | 113 | mg | 40.4% | 98% |
| ვალინი | 423 | mg | 23.2% | 60% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით