ბრინჯის გალეტები
საშუალო კვებითი ღირებულება
გაბერილი ყავისფერი ბრინჯის გალეტები მარილის გარეშე, მნიშვნელობები — როგორც იყიდება.
ბრინჯის გალეტები მთლიანმარცვლოვანი ყავისფერი ბრინჯისგან დამზადებული დისკებია, რომლებიც სითბოსა და წნევის ქვეშ იბერება; მათ მიირთმევენ როგორც მსუბუქ საუზმეულს ან პურისა თუ კრეკერების ნაცვლად, სხვადასხვა დანამატით. 20 გ პორცია, ზომის მიხედვით ორიდან სამ გალეტამდე, შეიცავს დაახლოებით 77 კკალს, ძირითადად სახამებლიდან, 2 გ-ზე ნაკლებ ცილას და მცირე რაოდენობის ბოჭკოს, ასევე მანგანუმის დღიური ნორმის დაახლოებით მესამედს. ისინი მსუბუქი და ჰაეროვანია, მაგრამ გრამზე გადაანგარიშებით ენერგიით ღარიბი არ არის: 100 გ შეიცავს დაახლოებით 390 კკალს, რაც მშრალი ბრინჯის მსგავსია. დამარილებული ვარიანტები მეტ ნატრიუმს შეიცავს.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 8.2g | 14.6% |
| ცხიმი | 2.8g | 4.0% |
| ნახშირწყლები | 81.5g | 27.2% |
| მარტივი შაქრები | 28.52g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 48.77g | შეფასება |
| ბოჭკო | 4.2g | 16.8% |
| წყალი | 6g | 0.2% |
| კალორიები | 387 | 17.2% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.57 | g | 2.8% |
| Monounsaturated | 1.03 | g | 4.1% |
| Polyunsaturated | 0.99 | g | 7.6% |
| Omega-3 | 0.297 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.693 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი E | 1.24 | mg |
| სელენი | 24.6 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.061 | mg | 5.1% |
| vitamin B2 | 0.165 | mg | 12.7% |
| vitamin B3 | 7.81 | mg | 48.8% |
| vitamin B6 | 0.15 | mg | 8.8% |
| vitamin B9 | 21 | mcg | 5.3% |
| vitamin E | 1.24 | mg | 8.3% |
| vitamin K | 1.9 | mcg | 1.6% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11 | mg | 1.1% |
| iron | 1.49 | mg | 8.3% |
| magnesium | 131 | mg | 32.8% |
| phosphorus | 360 | mg | 51.4% |
| potassium | 290 | mg | 11.2% |
| sodium | 26 | mg | 1.1% |
| zinc | 3 | mg | 27.3% |
| copper | 0.445 | mg | 49.4% |
| manganese | 3.73 | mg | 162.2% |
| selenium | 24.6 | mcg | 44.7% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 207 | mg | 29.6% | 98% |
| იზოლეიცინი | 346 | mg | 24.7% | 87% |
| ლეიცინი | 675 | mg | 24.7% | 84% |
| ლიზინი limiting | 311 | mg | 14.8% | 49% |
| მეთიონინი | 283 | mg | 27.0% | 93% |
| ფენილალანინი | 727 | mg | 41.5% | 134% |
| თრეონინი | 299 | mg | 28.5% | 90% |
| ტრიპტოფანი | 104 | mg | 37.1% | 119% |
| ვალინი | 479 | mg | 26.3% | 91% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით