პრეცელი
საშუალო კვებითი ღირებულება
მაგარი, ხრაშუნა მარილიანი პრეცელები (გრეხილები ან ჩხირები), მნიშვნელობები — როგორც იყიდება.
მაგარი პრეცელები ხორბლის ცომის გრეხილები ან ჩხირებია, რომლებსაც ტუტე ხსნარში ჩაყოფენ, მსხვილ მარილს მოაყრიან და ხრაშუნა მდგომარეობამდე აცხობენ. 30 გ პორცია შეიცავს დაახლოებით 115 კკალს, ძირითადად სახამებლიდან, 1 გ-ზე ნაკლებ ცხიმს, მაგრამ დაახლოებით 370 მგ ნატრიუმს, რაც დღიური ნორმის დაახლოებით 16%-ია. მათში გაცილებით ნაკლები ცხიმია, ვიდრე კარტოფილის ჩიფსებში, მაგრამ ყოველ გრამზე ნატრიუმი ორჯერ მეტზე მეტია. ეს მნიშვნელობები არ მოიცავს რკინასა და B ჯგუფის ვიტამინებს, რომლებიც აშშ-ში გამდიდრებულ ფქვილს ემატება.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 10g | 17.9% |
| ცხიმი | 2.9g | 4.1% |
| ნახშირწყლები | 80.4g | 26.8% |
| მარტივი შაქრები | 28.14g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 48.86g | შეფასება |
| ბოჭკო | 3.4g | 13.6% |
| წყალი | 3g | 0.1% |
| კალორიები | 384 | 17.1% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.39 | g | 1.9% |
| Monounsaturated | 0.73 | g | 2.9% |
| Polyunsaturated | 1.29 | g | 9.9% |
| Omega-3 | 0.387 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.903 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 2.1 | mg |
| ვიტამინი E | 0.47 | mg |
| სელენი | 4.4 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.183 | mg | 15.3% |
| vitamin B2 | 0.102 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 1.95 | mg | 12.2% |
| vitamin B6 | 0.074 | mg | 4.4% |
| vitamin B9 | 84 | mcg | 21.0% |
| vitamin C | 2.1 | mg | 2.3% |
| vitamin E | 0.47 | mg | 3.1% |
| vitamin K | 2.8 | mcg | 2.3% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27 | mg | 2.7% |
| iron | 1.7 | mg | 9.4% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 128 | mg | 18.3% |
| potassium | 223 | mg | 8.6% |
| sodium | 1240 | mg | 53.9% |
| zinc | 1.04 | mg | 9.5% |
| copper | 0.156 | mg | 17.3% |
| manganese | 1.015 | mg | 44.1% |
| selenium | 4.4 | mcg | 8.0% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 220 | mg | 31.4% | 77% |
| იზოლეიცინი | 407 | mg | 29.1% | 76% |
| ლეიცინი | 757 | mg | 27.7% | 69% |
| ლიზინი limiting | 257 | mg | 12.2% | 30% |
| მეთიონინი | 347 | mg | 33.0% | 84% |
| ფენილალანინი | 844 | mg | 48.2% | 115% |
| თრეონინი | 250 | mg | 23.8% | 56% |
| ტრიპტოფანი | 97 | mg | 34.6% | 82% |
| ვალინი | 480 | mg | 26.4% | 67% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით